O ácido fólico oferece benefícios extraordinários para a saúde do nosso cérebro . Esta vitamina, também conhecida como vitamina B9, faz parte da família do folato. Aprimore os tratamentos com antidepressivos, aumentando seus efeitos. Além disso, promove a desintoxicação celular e estimula a produção de neurotransmissores, retardando a deterioração cognitiva.
Você gosta de lentilhas ou pode evitá-las? Obviamente, estamos falando apenas de um representante da categoria. No entanto, este alimento contém nutrientes essenciais que ajudam a melhorar nosso humor, nossos recursos cognitivos e nossa saúde cerebral. Quando falamos sobre ácido fólico é comum pensar quase imediatamente em uma mulher que está grávida ou tentando engravidar.
O cérebro precisa manter um nível adequado de ácido fólico. Um baixo nível desse folato está relacionado a uma alta presença de homocisteína. Esta substância aumenta a inflamação do cérebro e o risco de acidentes cerebrovasculares.
O ácido fólico é essencial para o correto desenvolvimento do feto. A deficiência desta substância pode, de fato, dar origem a sérios problemas congênitos com o espinha bífida ou outros defeitos no tubo neural do bebê.
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A vitamina B9 é um excelente recurso para otimizar muitos dos nossos processos cognitivos . Além disso, conforme revelado por vários estudos realizados em várias universidades holandesas, o ácido fólico permite-nos atingir uma certa idade, ao mesmo tempo que nos orgulhamos de uma melhor saúde cerebral.
Graças a ele, podemos reduzir significativamente as chances de sofrer de demência ou enfartes cerebrais. Como vimos, basta melhorar nossa alimentação para obter grandes benefícios e chegar à terceira idade com uma mente muito mais ágil e fortes habilidades cognitivas.
Benefícios do ácido fólico para a saúde do cérebro
As revistas de psiquiatria publicam estudos sobre o tema há mais de três anos. Pesquisas como a relatada em Journal of Clinical Psychiatry revelar o que esta pequena molécula é capaz de fazer. Para começar, certos tratamentos psiquiátricos, como o tratamento bipolar, são conhecidos por reduzir a presença de ácido fólico no cérebro.
Como medida preventiva, os suplementos vitamínicos são geralmente prescritos para evitar uma queda. Da mesma forma, sabe-se que o ácido fólico pode promover uma boa resposta aos medicamentos antidepressivos . Dessa forma, se além de seguir uma determinada cura, você mantiver uma boa alimentação que não falte esse folato, as melhorias podem ser mais estáveis e mais rápidas.
O ácido fólico é o mediador que torna possível toda uma série de processos, reações e conexões. Levar isso em consideração pode ser de grande ajuda. Vamos agora ver quais benefícios o ácido fólico oferece à saúde do nosso cérebro.
Ácido fólico para melhorar nosso humor
Vários estudos mostram que uma quantidade suficiente de ácido fólico pode melhorar nosso humor e aumentar nossa produção de serotonina. Especialistas indicam que o melhor ácido fólico que podemos tomar é l-metilfolato. Isso porque sua duração média é maior.
Por outro lado, algumas pessoas apresentam uma incapacidade genética de metabolizar o ácido fólico corretamente. Como consequência, apresentam algumas doenças associadas a esse déficit e problemas de desenvolvimento e humor.
De qualquer forma, muitos psiquiatras recomendam o uso de suplementos à base de ácido fólico para otimizar a recuperação e melhorar o bem-estar psicológico.
A falta de ácido fólico aumenta a inflamação do cérebro
O metilfolato é essencial para o cérebro produzir neurotransmissores e DNA. Pode ser que devido a uma dieta inadequada ou a um problema genético não tenhamos um bom nível desta vitamina. Isso pode causar vários problemas. O mais óbvio pode ser uma alta concentração de homocisteína.
Lembre-se de que a homocisteína é um composto químico que causa inflamação e hipertensão. Tudo isso leva a um maior risco de infartos cerebrais, derrames, etc. Além disso, a hipótese inflamatória do depressão . A ideia é que um alto nível de homocisteína favorece o desenvolvimento de transtornos depressivos.
Mais memória graças ao ácido fólico e à vitamina B12
Janine Walker é pesquisadora da National University of Australia. De acordo com seu estudo, as pessoas que mantiveram um bom nível de ácido fólico e vitamina B12 por três ou mais anos atingem a terceira idade com melhor saúde cerebral. O risco de Alzheimer é reduzido, a memória fica mais ágil, boas habilidades cognitivas são mantidas e uma velhice mais ativa e mentalmente ágil é aproveitada.
Tudo isso nos incentiva a levar em consideração os conselhos de especialistas: a partir dos 60 anos devemos aumentar a ingestão desses nutrientes. Não custa muito fazer isso, mas os resultados são evidentes.
Quais alimentos são ricos em ácido fólico?
Você pode estar pensando em ir à farmácia para comprar um suplemento vitamínico à base de ácido fólico. Não é a melhor solução. Pelo menos se não nos foi recomendado pelo nosso médico, psiquiatra ou nutricionista especializado.
O ideal é agir de acordo com nossas necessidades. Se não sofremos atualmente de nenhuma doença associada, devemos nos limitar a incluir ou manter o ácido fólico em nossa dieta. Alguns alimentos ricos estão disponíveis em qualquer supermercado. Aqui está uma lista:
- Lentilhas
- este
- Espargos
- Espinafre
- Brócolis
- Abacate
- Morangos
- Laranjas
- Papaia
- Framboesas
- Couve de bruxelas
- Sedano
O ácido fólico não deve apenas fazer parte da dieta de uma mulher grávida. Todos nós, especialmente na velhice, precisamos integrar essa vitamina tão importante para o cérebro em nossa dieta.
