A anatomia da depressão é diferente, única e exclusiva para cada pessoa. Apesar disso, no meio destes terríveis e sombrios labirintos privados, há um elemento que coincide: os sintomas desta doença são devastadores pela manhã, quando começa o dia e quem sofre de depressão sente-se sem forças, sem desejos, sem vida…
As pessoas que sofrem desse transtorno, em qualquer de suas variantes (depressão grave, transtorno distímico, associado à dor ...), todos concordam em uma ideia muito difundida. Todos gostariam de sofrer de qualquer outra doença em que os sintomas fossem mais visíveis, até fisicamente ... Pelo menos, o sofrimento seria mais evidente e eles receberiam um pouco mais de compreensão dos outros e de solidariedade nos olhares dos outros.
'Quanto maior a ferida, mais a dor é privada'
-Isabel Allende-
Diga, por exemplo, uma frase simples como 'Não consigo sair da cama de manhã' pode ser uma pista clara para o psicólogo ou médico de cuidados primários sobre o que a pessoa está passando. No entanto, aos olhos de colegas de trabalho, amigos ou mesmo do família , frase semelhante pode ser interpretada como falta de vontade, preguiça ou mesmo como desculpa para não assumir responsabilidades pessoais e profissionais.
Não é fácil. Lá a depressão é muito semelhante ao impacto que um ciclone teria: ele destrói e modifica tudo . A maioria dos processos que ocorrem em nosso corpo são retardados, mudam o metabolismo, a percepção de realidade e a neuroquímica que desencadeia a chamada 'mudança no humor diurno'.
Nós falamos sobre isso em nosso artigo de hoje .
Bom dia depressão, você está perto de mim de novo
Antonella tem 46 anos e, no momento, está sofrendo de uma nova recaída, embora há dois anos tenha conseguido superar a depressão com sucesso graças às drogas e psicoterapia . Ela mesma foi capaz de identificar o retorno dessa sombra horrível que pesa em sua vida graças a um elemento preciso: era cada vez mais difícil para ela se levantar de manhã, a cada dia seu humor tomava o caminho da apatia e negatividade até que, no final, ele percebeu: a depressão estava de volta.
O inimigo conhecido tem uma presença muito mais intensa durante as primeiras horas do dia, após uma série de processos e circunstâncias muito específicas. Vamos ver o que são:
-A mudança no humor diurno é caracterizada por um despertar carregado de sentimentos negativos, desânimo e grande fadiga física que, em geral, melhoram ligeiramente com o passar das horas.
-Como diferentes nos explicam Educação , a maioria das pessoas com depressão tem um ritmo circadiano alterado . O corpo libera quantidades insuficientes de diferentes hormônios, como melatonina e cortisol, ou o faz na hora errada. Isso faz com que a pessoa com depressão sofra de insônia ou mesmo sofra de sonolência durante o dia.
-A alteração dos ritmos circadianos em pessoas deprimidas pode ser a causa de um aumento da sensação de frio pela manhã, de níveis de energia baixos ou inexistentes ou ainda a incapacidade de reagir a determinados estímulos devido ao baixo nível de atenção.
A tudo isto devemos acrescentar outro sentimento ainda mais devastador, nomeadamente o claro sentimento de não poder enfrentar o dia que apenas começou. este vulnerabilidade e a certeza de não poder administrar as próprias responsabilidades aumenta ainda mais a sensação de perda total do controle sobre a própria vida.
Como enfrentar o momento mais difícil do dia
Voltemos por um momento à nossa protagonista Antonella, esta mulher que, no momento, tem que lidar com um novo ciclo depressivo que não havia previsto e que não esperava ter de enfrentar novamente. Embora a depressão seja uma velha conhecida dela, Antonella ele vai imediatamente a um especialista, em primeiro lugar, para lhe prescrever o medicamento mais adequado para o seu caso específico.
“Nunca sabemos a nossa altura. Até que sejamos chamados para nos levantar '
-Emily Dickinson-
Uma coisa que precisamos lembrar com clareza é que as pessoas que apresentam sintomas mais intensos no início do dia precisam de um tratamento que as ajude a regular certos neurotransmissores que alteram seu ritmo circadiano. Além do tratamento medicamentoso, Antonella adotou uma série de hábitos diários que lhe permitirão lidar muito melhor com a doença.
Aqui estão o que eles são.
Dicas para lidar com os sintomas matinais de depressão
Antes de mais nada, é sempre bom lembrar que está lá terapia A terapia interpessoal e cognitivo-comportamental pode ser muito útil no combate a esse distúrbio ao qual ninguém está imune.
Nosso protagonista decide, antes de tudo, ir ao médico de família para fazer o diagnóstico. Ele sabe que problemas muito específicos, como disfunção tireoidiana, baixos níveis de vitamina B12 ou até mesmo problemas hepáticos, podem causar ou piorar aquela manhã de falta de bom humor e energia.
-Neste ponto, Antonella estabelece uma rotina e ele começa o dia com alguns alongamentos matinais . Assim que ela sai da cama, em seu quarto, ela faz 10 minutos de ioga leve. Depois disso, ela se força a tomar um banho e se vestir.
-O próximo passo é tão simples e terapêutico: Antonella tem alguém que liga todas as manhãs ao telefone para lhe dar forças e enchê-la de desejo e energia. No caso dele, é seu mãe . Todos podemos contar com um amigo que está sempre pronto a apoiar-nos, um irmão ou um ente querido que nos pode ajudar e motivar.
- Vá a este ponto, Antonella toma café da manhã com calma e sem pressa . Ela quase nunca sente vontade, mas se obriga a comer algo porque ela conhece o cérebro ele precisa daquele impulso matinal de energia para funcionar melhor.
-Finalmente, mas não menos importante, dedique algum tempo à meditação . 15 a 20 minutos são suficientes. É um momento incrível de conexão consigo mesmo, graças ao qual você pode gerenciar melhor seus pensamentos e emoções negativas. Desta forma, nossa protagonista ganha um pouco mais de calma interna, paz e motivação para enfrentar aos poucos os desafios do seu dia.
Temos certeza de que essas dicas simples serão muito úteis para você também.
