O ciclo do sono é um fenômeno fascinante e indispensável para nossa saúde física e mental. Explicamos como funciona.
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Fase REM, fase não REM, ondas delta, ondas teta, complexos K O ciclo do sono é um processo tão fascinante quanto vital para o ser humano.
Como disse Friedrich Nietzsche, dormir bem não é uma arte qualquer, é preciso estar acordado o dia todo e quando você finalmente dorme, sua mente nos dá o que nos pertence: os sonhos.
No entanto, como todos sabemos, nos tornamos uma sociedade quase insone nas últimas décadas. Cerca de 40% da população sofre de distúrbios do sono e 90% sofrem em certas épocas do ano. Nosso estilo de vida, estresse e certos hábitos, como o uso pesado de dispositivos eletrônicos, afetam nossa higiene do sono.
É muito interessante entender o que acontece no cérebro nessas horas quando seu único propósito é conseguir um Sono profundo . Depois de tudo, é à noite que ele tem a oportunidade de realizar tarefas essenciais para o nosso bem-estar físico e psicológico como, por exemplo, consertar memórias, eliminar toxinas, remover informações e dados irrelevantes, etc.
Vamos mergulhar fundo no universo dos ciclos do sono. Vamos descobrir como dormimos e como nosso cérebro cuida de nós enquanto estamos nos braços de Morfeu.
Os cinco estágios do ciclo do sono para um sono reparador
Os ciclos noturnos passam por cinco fases precisas. Cada um deles dura cerca de 90 minutos, o que significa que todas as noites realizamos em média 5 ou 6 ciclos. Acordar no meio de uma dessas fases e não atingir o sono REM envolve levantar de manhã cansado, confuso e com pouca energia .
Precisamos manter repouso sustentado durante essas cinco fases e isso deve ser repetido 4 vezes, em um total de 4 ciclos. Dormir menos de 5 horas significa não dar ao cérebro tempo suficiente para fazer suas tarefas e 'reiniciar'. Vejamos agora as características de cada fase do ciclo do sono.
Estágio 1: adormecer
Esta primeira fase é caracterizada por sonolência leve que sentimos quando estamos muito relaxados e confortáveis na cama . Dura quinze ou vinte minutos e representa a fronteira entre a vigília e o sono. Um EEG do cérebro mostraria uma sequência de ondas teta (3,5-7,5 Hz).
Fase 2: sono leve
A respiração começa a se tornar rítmica, a frequência cardíaca é mais baixa e as ondas teta continuam a existir. A única diferença é que surgem as chamadas ondas K e i fusos de sono . Essas frequências, que normalmente variam de 12 a 14 Hz (muito lentas), têm um efeito crucial: elas nos impedem de acordar.
Ao mesmo tempo, um fenômeno curioso e familiar freqüentemente ocorre nesta segunda fase do ciclo do sono. São aqueles experiências em que parecemos cair.
Essa sensação surge como resultado da baixa freqüência cardíaca. O cérebro quer ter certeza de que tudo está indo bem, de que ainda está no controle do corpo, e então envia um estímulo repentino, que nossa mente interpreta como se estivéssemos caindo.
Fase 3 do ciclo do sono: transição
Estamos, por assim dizer, no equador de nosso ciclo de sono. Esta fase é curta, dura apenas 5 minutos e é definida basicamente por um aspecto: ondas teta ou lentas são reduzidas para dar lugar às mais intensas onde delta . Fenômenos de sonambulismo também podem ocorrer nesta fase.
Etapa 4: sono profundo
Avançamos em nosso ciclo de sono para um estágio mais profundo que dura entre 20 e 30 minutos. Neste ponto é muito difícil acordar, o cérebro está em um estado de atividade no qual as ondas delta assumem o controle completo; o descanso é verdadeiramente regenerador em todos os níveis.
Se acordássemos nesta fase estaríamos cansados, confusos e envolvidos por um certo névoa mental . É uma experiência que quem sofre de insônia certamente conhece, mesmo que, em geral, não chegue a esse quarto estágio.
A fase REM, o palco dos sonhos e pesadelos
Chegamos à fase mais importante e interessante do descanso noturno. A fase REM não é apenas aquela em que os sonhos e pesadelos nascem, é o momento em que abrimos a porta para o nível do sonho.
As ondas cerebrais Theta recuperam o controle; o eletroencefalograma, portanto, nos mostraria a mesma atividade cerebral de quando estamos acordados. Tudo isso se deve à intensa atividade alcançada pelo cérebro neste momento.
A fase REM, também chamada de sono paradoxal, ocupa cerca de 25% do nosso ciclo de sono . Os estágios anteriores, também chamados de estágios de sono lento ou não REM, ocupam o restante. Portanto, toda a arquitetura do descanso noturno proporciona, em condições normais, um processo de cerca de 90 minutos.
Dizemos em condições normais, porque o fato de usar remédios para tratar distúrbios do sono altera um pouco esse ciclo, o fluxo das etapas e as ondas cerebrais.
A coisa mais saudável e benéfica em todos os níveis seria, idealmente, aproveite o sono natural , cuidando de fatores como estresse, horários, alimentação, exposição à luz azul dos aparelhos, além de aspectos simples como ajustar a temperatura adequada no quarto.
Dormir bem significa viver bem. Conhecer os ciclos do sono e tentar passar por esses 5 estágios garantirá nosso bem-estar.
A síndrome da fase do sono retardado
O que acontece com as pessoas que não conseguem dormir tarde da noite? Eles podem estar sofrendo de síndrome da fase do sono retardado.