As emoções, tão diferentes entre si, se desencadeiam por certos motivos e nunca é uma boa ideia prendê-las e não expressá-las, pois não é expressá-las sem filtros. Existem especificações técnicas para controlar suas emoções , o que nos torna mais inteligentes emocionalmente.
Uma das emoções mais difíceis de controlar é a raiva, pois é a que nos dá mais energia. Há muitas pessoas que se deixam dominar por ela e acabam prejudicando a si mesmas ou aos outros. Em outros casos, o medo assume, bloqueando nosso crescimento ou comprometendo nossa qualidade de vida.
Portanto, é extremamente importante conhecer as técnicas para controlar suas emoções . Estes são métodos simples que permitem que você controle as emoções para alcançar mais facilmente um equilíbrio entre contenção e expressão do mesmo.
Quem conquista os outros é forte; mas aquele que se vence é poderoso.
-Lao Tse-
Técnicas para controlar as emoções
1. Vipassana
Vipassana é uma técnica muito antiga de meditação que se baseia na auto-observação. Significa 'ver as coisas como elas são'. Para as culturas indígenas, equivale a um meio de desenvolver 'a arte de viver'. Consiste em reservar um tempo para se observar, como se estivéssemos nos olhando de fora.
Para este propósito, você tem que ir para um lugar tranquilo, fechar os olhos e respirar profundamente. Deve-se prestar atenção à respiração , perceba como o ar entra no corpo, apenas para ser expelido.
O próximo passo é revisar as áreas do corpo em mente para identificar as sensações percebidas quando nossa mente as projeta. O ideal é fazer todos os dias, por alguns minutos. Este exercício, de fato, ajuda a desenvolver o autocontrole.
2. Realidades virtuais
Outra técnica para aprender a ter autocontrole é criar um ambiente virtual ou brincar com a imaginação. Este método consiste em nos expor a várias situações nas quais nos sentimos particularmente vulneráveis. Então será necessário avaliar as situações e as sensações.
Diferente hoje psicólogos e as instituições dispõem de tecnologia para reproduzir determinados conteúdos digitalmente. No entanto, não é o único meio.
Quando você não tem tecnologia para criar realidades virtuais, nada melhor do que recorrer à imaginação. Você pode desenhar ou descrever em palavras algumas situações nas quais você se sente desconfortável . Portanto, tente identificar as emoções que você sente, por que se sente assim e como poderia mitigar o impacto delas.
3. Arteterapia
o arteterapia é muito mais do que uma moda ou uma das muitas tendências. Na verdade, sempre existiu, mas não teve a importância que merece. Consiste na utilização de diferentes técnicas artísticas como meio de expressar emoções e alcançar um maior equilíbrio emocional. . Também ajuda a processar conflitos psicológicos e construir novos significados.
É uma das técnicas mais eficazes para manter suas emoções sob controle porque nos convida a expressá-los por meio de uma linguagem criativa. Isso por si só representa um passo em frente. As emoções devem ser pensadas e repensadas para serem expressas através da escrita criativa, pintura, trabalho manual ou qualquer outro meio à nossa disposição. Se praticada de forma consistente, a arte-terapia nutre o autocontrole.
4. Valorize-nos
A incapacidade de controlar as próprias emoções muitas vezes surge da falta de auto-reconhecimento e auto-estima . Sentimo-nos tensos porque exigimos muito de nós mesmos ou porque nos punimos muito severamente quando cometemos erros , em vez de focar em nossos sucessos. Essa tensão nos torna particularmente sensíveis a alguns fatores externos, como críticas, desprezo ou exigências.
Uma boa ideia é dar para nós mesmos uma avaliação objetiva a cada semana ou a cada mês. Não se trata de pôr à prova os erros da semana ou do mês passado, muito pelo contrário.
O objetivo é identificar nossos sucessos, os motivos pelos quais devemos nos parabenizar. Este exercício simples o ajuda a fazer as pazes com você mesmo; e reconciliar-nos com o nosso 'eu' estimula a inteligência, pois aprenderemos a controlar as nossas emoções.
As técnicas de autocontrole das emoções não são certas das receitas mágicas, mas estimular mudanças saudáveis. Aprender a controlar suas emoções permite que você viva uma vida mais pacífica.
Os segredos do autocontrole
Às vezes não é fácil, mas o autocontrole é muito importante para melhorar