De acordo com um estudo publicado por Keith L. Black , diretor do Departamento de Neurocirurgia do Cedars-Sinai Medical Center, existem várias atividades que qualquer pessoa pode fazer em sua vida diária para manter seu cérebro jovem . Além disso, também garante que, ao seguir alguns hábitos simples, haja um risco menor de sofrer de doenças cerebrais.
Mostramos quais etapas tomar para rejuvenescer o cérebro e cuidar dele.
1. Descanse quando estiver estressado. Se um sentimento indefinido de angústia e ansiedade o invade, seja por excesso de responsabilidade ou por preocupações, a melhor coisa a fazer é fazer uma pausa. Descanse e faça exercícios, meditar ou apenas relaxe.
2. Durma quando precisar. Se você se sentir muito cansado durante o dia, não hesite em tirar uma soneca. O corpo está falando com você: ouça! Dormir um pouco é uma ótima maneira de proteger o cérebro.
3. Siga uma dieta adequada. Sua dieta deve incluir uma boa quantidade de grãos, legumes e vegetais. Frutas secas são ótimas para nutrir cérebro , bem como alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3.
4. Tenha passatempos saudáveis. De palavras cruzadas a quebra-cabeças, qualquer atividade desse tipo é saudável para o cérebro. Qualquer atividade que exija uma boa dose de concentração é adequada para o cérebro; por exemplo, você pode fazer uma atribuição manual ou ler.
5. Preste atenção ao álcool. O álcool deve ser consumido com moderação porque tem efeitos significativos no cérebro. Em grandes quantidades e bebidos regularmente, eles podem reduzir a massa cerebral e prejudicar várias funções cognitivas, incluindo memória .
6. Não fume. Um dos efeitos nocivos do tabaco é que ele danifica as células cerebrais. Aneurismas ou acidentes cerebrovasculares são comuns em fumantes. O tabaco também pode causar câncer de pulmão e metástases no cérebro em um grande número de casos.
7. Vitamina B. Todas as vitaminas B são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso central e periférico. Esta vitamina parece ter um efeito direto na concentração e na memória, por isso é recomendável incluí-la na dieta. Você pode encontrá-lo em vísceras de animais, peixes, cordeiro, porco, levedura de cerveja, grãos inteiros, nozes, abacate, legumes, vegetais, sementes e cogumelos, então você tem uma ampla gama de possibilidades para escolher.
8. Cuide do coração. É sabido que coração e cérebro estão unidos por laços importantes. Como diz um mantra, 'o que é bom para o seu coração é bom para o seu cérebro'. Para isso, você deve prestar atenção a quaisquer sintomas cardíacos. Controle os níveis de colesterol e triglicérides por meio de atividade física e alimentação adequada. Você também precisa estar ciente de como o seu funciona pressão arterial. Um acidente vascular cerebral pode acontecer em qualquer fase da vida. A prevenção é o melhor remédio para evitá-los.
9. Administração de glicose. O cérebro funciona principalmente graças à glicose que entra no corpo. Por esse motivo, você não deve passar longos períodos de jejum ou comer apenas quando sentir vontade de desmaiar. A glicose é obtida de alimentos como frutas e proteínas, que são muito melhores do que o açúcar simples.
10. Frutas vermelhas. Além de deliciosas, as frutas vermelhas demonstraram ter um efeito importante no rejuvenescimento do corpo, incluindo o cérebro. Não se esqueça de comer morangos, amoras, framboesas e amoras silvestres.
Imagem cortesia de: jgmarcelino.