Distúrbios do ritmo circadiano: você sofre disso?

Distúrbios do ritmo circadiano: você sofre disso?

Não sabe o que são distúrbios do ritmo circadiano de sono-vigília? Não se preocupe, falaremos sobre isso neste artigo. Certamente você deve ter sofrido de insônia, uma doença muito comum.

Há noites em que é difícil dormir. Uma vez na cama, continuamos mudando de posição em uma tentativa inútil de adormecer. Outras vezes, abrimos os olhos antes de acordar e não conseguimos dormir mais. Estes são dois casos típicos de insônia .



A insônia tem mais de uma causa. Muitas vezes é o resultado de hábitos de sono ruins (assistir TV na cama, consumir estimulantes antes de dormir, por exemplo). Em outros casos, o estresse e a superexcitação do sistema nervoso são os responsáveis.



Os distúrbios do ritmo circadiano, entretanto, são característicos do que é chamado de 'relógio biológico'; regula o ciclo de (aproximadamente) 24 horas de processos biológicos em animais e em plantas .

O que são ritmos circadianos?

Os ritmos circadianos são ritmos biológicos intrínsecos e de natureza periódica que ocorrem em intervalos de 24 horas. Eles são baseados na rotação diária da Terra em torno do Sol (ciclo dia-noite). O termo vem da palavra latina “cĭrca” (ao redor) e “dīes” (dia). O significado completo, portanto, é 'próximo ao dia'. Nos mamíferos, o ritmo circadiano mais importante é o ciclo sono-vigília.



Os ritmos circadianos, portanto, não são encontrados apenas em humanos. Todos os seres vivos, incluindo plantas, insetos e bactérias estão sujeitos a ela. Os processos que afetam o sono natural funcionam com ritmos circadianos. Os seres humanos são projetados para ter um ciclo natural de sono consistente com o ciclo dia-noite. Assim, podemos dormir à noite e ficar acordados durante o dia.

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Os ritmos circadianos não determinam apenas os padrões de sono e fornecem alguns animais. Eles desempenham um papel igualmente importante nas atividades de regeneração cerebral, hormonal e celular.



Mulher com máscara e despertador na mão

Nosso relógio biológico

Vários pesquisadores chegaram à conclusão de que deve haver uma estrutura em nosso corpo que regula os ritmos circadianos.

Esta estrutura foi identificada na chamada Núcleo supraquiasmático. É encontrada no cérebro, na região do hipotálamo, logo atrás dos olhos. Esta área é responsável pelo nosso sono à noite e pela nossa vigília diurna.

Perturbações do ritmo circadiano

Se adormecemos ou acordamos uma hora antes do normal, geralmente não é um problema . Pode acontecer quando não conseguimos acordar ou não conseguimos manter os olhos abertos durante o dia de trabalho.

Nestes casos, o padrão de sono se torna um problema e o diagnóstico pode ser uma perturbação do ritmo circadiano.

Critério de diagnóstico

Para ser capaz de diagnosticar um distúrbio do ritmo circadiano, você precisa satisfazer alguns requisitos ou conjunto de sintomas:

A. Padrão contínuo ou recorrente de interrupção do sono. Este é um padrão devido a uma alteração do sistema circadiano ou um alinhamento defeituoso entre o ritmo circadiano endógeno e a necessária sincronização sono-vigília. É uma necessidade que depende do meio em que vive o indivíduo ou de seus hábitos sociais e de trabalho.

B. A interrupção do sono causa sonolência excessiva, insônia ou ambos.

C. A alteração do sono causa mal-estar clinicamente significativo ou deterioração social, profissional ou outras áreas importantes nas quais a pessoa desempenha um papel ativo.

Mulher acordada na cama

Que distúrbios do ritmo circadiano existem?

De acordo com Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM 5) Existem vários distúrbios do ritmo circadiano relacionados ao ritmo sono-vigília.

  • Fases do sono atrasadas.
  • Estágios iniciais do sono.
  • Ritmo sono-vigília irregular.
  • Ritmo sono-vigília não regulado em 24 horas.
  • Desordem associada a turnos de trabalho.
  • Tipo não especificado.

Tipo 'fases de sono atrasadas'

É essencialmente caracterizado por um atraso em relação ao ritmo de sono (geralmente mais de duas horas) ou em relação ao tempo definido para adormecer ou acordar .

Por serem capazes de decidir seu próprio horário de sono-vigília, as pessoas com fases de sono atrasadas desfrutam de qualidade e duração normais do sono para sua idade. Dentre os principais sintomas podemos citar a insônia antes de adormecer, a dificuldade em acordar pela manhã e a sonolência intensa nas primeiras horas do dia.

Os sintomas geralmente aparecem durante o adolescência ou no início da idade adulta . Eles podem persistir por muito tempo, alguns meses ou até anos antes de chegar a um diagnóstico. A intensidade pode diminuir com a idade, mas as recaídas são frequentes. Uma mudança na escola ou no horário de trabalho que envolva um despertar precoce faz com que o distúrbio piore.

Adolescente com travesseiro na cabeça e despertador

Digite 'estágios iniciais do sono'

É caracterizado por um ritmo de sono-vigília antecipado por algumas horas (geralmente mais de duas horas) em comparação com a hora desejada ou convencional para adormecer ou acordar.

Este distúrbio leva ao despertar precoce e à sonolência diurna. Também neste caso, podendo decidir os seus próprios horários, os sujeitos com uma fase de sono precoce desfrutam de um sono de qualidade e duração consoante a sua idade. Pessoas com 'fases iniciais do sono' geralmente têm uma história familiar desse tipo.

Este distúrbio do sono geralmente aparece no final da idade adulta, é persistente e tem duração de mais de três meses.

Ritmo sono-vigília irregular

O ritmo irregular de sono-vigília consiste principalmente em episódios de insônia à noite (durante o ciclo normal do sono) e sonolência excessiva (necessidade de tirar cochilos) durante o dia. É caracterizada pela ausência de um ritmo circadiano sono-vigília reconhecível . O sono não tem ritmo principal e é fragmentado em pelo menos três estágios ao longo de 24 horas.

Ritmo sono-vigília não regulado em 24 horas

O diagnóstico deste transtorno é baseado principalmente em episódios de insônia ou sonolência excessiva causados ​​por uma sincronização anormal entre o ciclo claro-escuro ao longo de 24 horas e o ritmo circadiano endógeno . Pessoas com ele experimentam períodos de insônia, sonolência intensa ou ambos, alternando com períodos curtos e sem sintomas.

Este tipo é mais comum em pessoas cegas ou com deficiência visual , devido à menor percepção da luz. Em pessoas com visão, também ocorre um aumento na duração do sono.

Homem com sono no escritório

Desordem associada a turnos de trabalho

Geralmente afeta trabalhadores sujeitos a turnos ou horários de trabalho diferentes das 8h00 - 18h00 (especialmente trabalho noturno).

Existem sintomas persistentes de sonolência intensa no trabalho e padrões alterados de sono em casa que desaparecem quando o sujeito retoma o horário normal de trabalho. Pessoas que viajam com frequência para áreas com fusos horários diferentes também podem ter um efeito semelhante.

Se você tem um desses distúrbios do ritmo circadiano, recomendamos que você restabeleça hábitos de sono mais 'regulares', se possível. Se parecer muito complicado ou você achar que precisa de ajuda, um psicólogo certamente pode ajudá-lo a resolver o problema.

Referências bibliográficas:

Associação Americana de Psiquiatria. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5), 5th Ed. Raffaello Cortina Editore.

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Bibliografia