A importância de dormir bem está diretamente relacionada aos benefícios do sono reparador , fisiológica e psicologicamente. O descanso inadequado pode ter consequências graves para o nosso corpo e cérebro.
Dorma bem é tão necessário quanto comer de forma saudável ou praticar exercícios regularmente. É uma função biológica essencial para a nossa organismo e, além disso, devemos considerar que passamos um terço de nossa vida dormindo.
o Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda dormir cerca de 8 horas por noite para cumprir nosso ciclo completo de sono . No entanto, esse número de horas é uma média estatística, pois algumas pessoas precisam de mais horas para se sentirem descansadas, enquanto outras se levantam completamente revigoradas com menos sono.
Durma bem e os benefícios que vêm com isso
O sono, como apetite, instintos sexuais ou desempenho intelectual, é regulado por nosso relógio biológico, presente no hipotálamo. Quando ativado, esse relógio começa a secretar melatonina, o hormônio que prepara o corpo para iniciar a fase de sono.
las emociones afectan nuestra atención
“Somos feitos da mesma substância que os sonhos; e nossa curta vida está contida no espaço e no tempo de um sonho. '
-W. Shakespeare-
Se dormirmos o suficiente e o sono for restaurador, os benefícios para a nossa saúde serão múltiplos. Se mudarmos drasticamente nossas rotinas, é comum sentirmos cansaço, estresse e mau humor.
Melhora o humor
A falta de sono tem efeitos negativos no humor . Se não descansarmos o suficiente, nos sentiremos estressados, apáticos e mentalmente exaustos. Também podemos nos sentir tristes e incapazes de completar nossas tarefas.
Assim que retomamos nossa rotina de sono, recuperamos nosso potencial energético, melhorando assim o nosso humor. Vamos nos sentir de bom humor, alegres e com iniciativa para começar o dia.
Nós mantemos as informações melhor
O sono profundo ajuda a reter melhor as informações e promove a capacidade de memória . Um estudo publicado em Ciência Psicológica afirma que dormir bem ajuda a reter melhor as informações a longo prazo.
Por outro lado, se o sono é leve ou interrompido durante a noite, nossa capacidade de consolidar memórias diminui , já que, enquanto dormimos, o cérebro trabalha e ordena o que processou durante o dia.
Parecer melhor
O sono regenera e tonifica a pele. Se descansarmos o suficiente, reduziremos a probabilidade de bolsas e olheiras e nossa aparência geral melhorará.
Previne doenças
O sistema imunológico usa as horas de sono para se regenerar, e isso nos permite combater eficazmente as toxinas e germes que nos ameaçamhabitualmente. Com um sistema imunológico fraco, no entanto, temos menos probabilidade de combater doenças com sucesso.
Luta contra a depressão
A produção de melanina e serotonina ocorre durante o sono . Esses hormônios neutralizam os efeitos dos hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) e nos ajudam a nos sentir mais felizes e emocionalmente mais fortes.
Distúrbios do sono
Alguns fatores voluntários podem afetar o sono, como hábitos alimentares; mas também existem fatores involuntários, sobre os quais não temos controle, como a genética ou a idade, que afetam a qualidade do nosso sono. Vamos ver alguns deles:
- A idade . Os padrões de sono mudam com a idade. À medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais difícil para nós dormir e dormir nós acordamos mais frequentemente durante a noite .
O estado de sono-vigília é mais abrupto com o passar dos anos e isso torna as fases do sono profundo mais leves.
- O genético . Estudos mostram um importante fator genético em relação a distúrbios do sono, que muitas vezes são semelhantes aos dos pais .
O ser humano se regula por ritmos circadianos de 24 horas, durante os quais se distribuem as fases de concentração, ócio e repouso. Respeitar esses ritmos aumenta a qualidade de nossa vida já que dedicamos um tempo para cada necessidade.
A proteína CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) regula os ritmos circadianos que controlam, entre outros, os hormônios envolvidos no processo do sono. A alteração desta proteína tem um efeito negativo imediato sobre insônia , fadiga ou o famoso Fuso horário .
- Nutrição. Uma alimentação correta e equilibrada tornará o descanso mais fácil e de melhor qualidade.
A digestão é muito mais lenta durante o sono, por isso ir dormir imediatamente depois de comer a prejudica e causa dores de estômago e insônia.
- Ambiente barulhento. o ruído reduz a qualidade do sono . Coloca o corpo em alerta, mesmo que continuemos a dormir. Se não pudermos controlar isso, sempre podemos usar protetores de ouvido.
Dicas para dormir bem
Agora que sabemos o quão importante é dormir bem e quais fatores estão envolvidos, precisamos nos lembrar alguns bons hábitos para que o dormir ambos de qualidade, como o seguinte:
- O quarto deve ficar no escuro a noite toda.
- A temperatura ideal é entre 18 e 20 graus centígrados.
- Evite hábitos prejudiciais, como álcool ou tabaco.
- Tente estabelecer uma rotina de sono: vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias.
- Limite o tempo da sesta da tarde.
- Elimine quaisquer dispositivos eletrônicos da câmara.
- Reduza as bebidas com cafeína.
- Exercício.
'Para os despertos existe um cosmos único e comum, mas cada um dos adormecidos está envolvido em um mundo próprio.'
-Heráclito-
