É necessário ser capaz de distinguir as três principais diferenças entre emoções e sentimentos para gerenciá-los melhor
Você provavelmente confundiu mais de uma vez emoções e sentimentos , visto que, na prática, experimentamos ambos os fenômenos em uníssono e a confusão é facilmente criada. No entanto, é muito importante saber as diferenças entre emoções e sentimentos , pois a forma de gerenciá-los muda e as necessidades que os geram não são as mesmas.
Neste artigo vamos falar brevemente sobre as três principais diferenças entre emoções e sentimentos . O objetivo é aprender a diferenciá-los para obter maior inteligência emocional, ser mais reflexivo e evitar o remorso. Nosso mundo emocional pode nos induzir a agir nas garras da 'adrenalina' do momento, mas se tentarmos identificar e distinguir entre emoções e sentimentos, será mais fácil para nós mudá-los ( Goleman , mil novecentos e noventa e seis).
3 diferenças entre emoções e sentimentos
1- Origem automática vs. origem fundamentada
Enquanto as emoções se originam principalmente no sistema límbico e na parte mais primitiva do cérebro, os sentimentos pertencem ao lobo frontal . Em outras palavras, os sentimentos são o resultado do pensamento abstrato, enquanto as emoções são inatas e geneticamente determinadas, pois são o resultado da evolução. Da mesma forma, embora possa parecer estranho, há um número finito ou 'máximo' de emoções que podemos sentir como animais humanos, ao contrário dos sentimentos que são ilimitados.
Os últimos, de fato, e como veremos mais tarde, são definidos verbalmente; emoções ao invés em um nível psicofisiológico. Os sentimentos se originam na interpretação cerebral que fazemos dos eventos e sensações, enquanto as emoções surgem das áreas de sistema nervoso responsável por respostas rápidas (simpáticas e parassimpáticas).
Enquanto as emoções se originam principalmente no sistema límbico e na parte mais primitiva do cérebro, os sentimentos pertencem ao lobo frontal.
2- A velocidade com que surgem e mudam
As emoções são imediatas, constituem o sistema de alerta e sobrevivência do nosso corpo. Só depois de entendermos o que aconteceu e por que nos sentimos dessa maneira, é que falamos sobre sentimentos e não emoções. Para sentir um sentimento, você precisa pensar sobre o que aconteceu (avalie a emoção) , reflita sobre como nos comportamos e, assim, comece a processá-lo psicologicamente.
Como as emoções nascem e morrem rapidamente, nosso organismo possui outro mecanismo de avaliação e motivação: os sentimentos. O sentimento é o que 'resta' da emoção. Uma das principais diferenças entre emoções e sentimentos, na verdade, é que estes últimos são administrados aos poucos , eles podem mudar e persistir por dias, semanas, meses e até anos.
3- A intensidade
Visto que entendemos as emoções como o principal sistema de alerta e motivação com o qual nascemos, podemos entender bem por que elas são tão intensas e poderosas. As emoções básicas e universais são a felicidade, vamos para / raiva, medo, surpresa e tristeza ; eles são muito intensos e sempre nos pressionam a agir ou parar de agir. Nesse sentido, a surpresa seria uma emoção neutra cuja função é “alertar-nos e induzir-nos a prestar muita atenção ao que pode acontecer”.
Se você viu o filme de animação De dentro para fora , você deve ter notado que as emoções sempre nos levam a fazer algo ou a parar de fazê-lo. Por exemplo, a tristeza nos leva a nos distanciarmos dos outros, a ficarmos sozinhos para nos conectarmos com o sofrimento que sentimos. Os sentimentos, por outro lado, são muito mais heterogêneos e lentos e nos levam a refletir sobre qual é o melhor caminho deixar de lado nosso estado emocional irritante ou desagradável.
Neste ponto, devemos lembrar que a gestão das emoções negativas é conseguida através de técnicas de desativação e distração da atenção . Por outro lado, a gestão dos sentimentos é realizada por meio de vivências emocionalmente corretivas, diálogo socrático e reflexão orientada. Nesse sentido, as técnicas de desativação podem ajudar e relaxamento Rápido.
Os sentimentos, por outro lado, são muito mais heterogêneos e lentos e nos levam a refletir sobre a melhor maneira de sair de nosso estado emocional chato ou desagradável.
Podemos compreender facilmente que, assim como existem algumas diferenças entre emoções e sentimentos, o gerenciamento dessas duas dimensões também muda. Enquanto os primeiros requerem um momento de desconexão (por exemplo, para não alimentar a raiva e perder o ao controle ), segundos eles precisam ser ouvidos e trazidos de volta (O que acontece comigo? O que posso fazer para melhorar minha situação?). Em qualquer caso, tanto a regulação das emoções quanto a reinterpretação dos sentimentos são possíveis, ajudando a desfrutar de uma melhor saúde mental (Bigman, Sheppes & Tamir, 2017).
Técnicas para gerenciar emoções
Bibliografia
- Bigman Y. E., Sheppes, G. & Tamir, M. (2017). Quando menos é mais: Efeitos da disponibilidade de opções estratégicas na regulação das emoções negativas. Emoção, 17 (6), 993-1006.
- Goleman, D. (1996). Inteligência emocional (4ª edição). Barcelona: Cairo.