Um dos maiores problemas da vida moderna é o estresse. Devido ao ritmo frenético que caracteriza nosso dia a dia, muitos de nós nos sentimos acelerados, exaustos e oprimidos pelas circunstâncias . Portanto, hoje, mais do que nunca, pode ser muito útil aprender alguns exercícios respiratórios para relaxar.
A respiração tem sido associada ao relaxamento há milhares de anos. De acordo com os especialistas, Os ocidentais não sabem respirar corretamente . Isso nos causa vários problemas físicos e de saúde emocional . Neste artigo, apresentamos os melhores exercícios respiratórios para relaxar, para que você possa começar a introduzi-los em sua rotina imediatamente.
Os exercícios de respiração para relaxamento trazem muitos benefícios desde o início.
Os exercícios respiratórios são para relaxar para todos?
Algumas pessoas acreditam que usar a respiração como um método de relaxamento é necessário aprender algumas disciplinas, como ioga ou meditação. Nada mais distante da realidade: com treinamento adequado, todos nós podemos desfrutar dos efeitos relaxantes da respiração .
Precisamos apenas dedicar algum tempo todos os dias a alguns exercícios respiratórios que apresentamos a seguir. Em geral, cinco minutos por dia serão mais que suficientes para começar a notar os benefícios .
Os três melhores exercícios de respiração
Neste artigo, você aprenderá três exercícios respiratórios, cada um com eficácia comprovada e realizado em todo o mundo por milhares de pessoas. Estes são os seguintes:
- Respiração alternada.
- Respiração em etapas.
- Contagem de respiração.
Considerações preliminares
Para aproveitar ao máximo essas três práticas, você precisa executá-las de maneira adequada. Para esse fim:
- Adote uma postura confortável, deitado ou sentado com as costas retas.
- Use roupas confortáveis, que não te prendem a parte alguma e que te permitem a liberdade de movimentos.
- Pratique os exercícios em um lugar onde ninguém pode perturbá-lo , um local livre de ruídos e distrações.
- Tente inflar o diafragma ao respirar em vez de encolher os ombros. Esta prática é conhecida como respiração profunda .
Exercício 1. Respiração alternada
O primeiro dos exercícios respiratórios para relaxar é o único em que o ar entra e sai pelo nariz, sem envolver a boca em nenhum momento. Você tem que inspirar por uma narina e expirar pela outra , Mudando a ordem em cada respiração.
Você só precisa realizar as seguintes etapas:
- Depois de adotar uma posição confortável em um lugar sem distrações, traga sua mão dominante ao nariz . Você vai usá-lo como um alicate nas narinas, usando o dedo indicador e o polegar.
- Cubra a narina direita com um de seus dedos e inspire com a esquerda ; a respiração deve ser longa e profunda. Em seguida, cubra a narina direita e deixe a esquerda livre, expirando por ela.
- Alterne suas narinas por cinco minutos.
Exercício 2. Respiração em fases
Este segundo exercício consiste em respirar em três momentos diferentes: inspire, segure o ar e expire. Divida sua respiração assim permite que você tenha mais controle sobre o respiração além de maior oxigenação.
Para realizar este exercício corretamente, é fundamental respeitar uma proporção adequada entre as três fases. Se você inspirar por dois segundos, terá que segurar o ar por quatro segundos e expirar por seis. Desse modo, você começará a relaxar quase imediatamente.
Exercício 3: Respirar enquanto conta
O último exercício de respiração para relaxar que vemos inclui um elemento de atenção plena . É uma técnica que existe vai te ajudar a estar mais presente, tanto na hora de praticar quanto durante o dia .
A ideia é esta: quando você estiver pronto para começar a fazer o exercício, inspire e expire de forma lenta e controlada. Cada vez que você inala, você terá que contar mentalmente . Seu objetivo é chegar a cem inalações consecutivas sem nunca se distrair.
Pode parecer fácil na teoria, mas é um exercício muito difícil de realizar . Porém, mesmo que você não chegue perto de cem inalações, os exercícios irão ajudá-lo a relaxar e aumentar sua presença no aqui e agora.
