A fase REM ocupa quase 50% do ciclo do sono em crianças pequenas. Porém, à medida que envelhecemos, esta fase, tão necessária para consolidar as memórias, reduz-se drasticamente.
A fase REM começa noventa minutos após o sono reconciliado: a respiração acelera, os movimentos clássicos dos olhos aparecem e até os sonhos mais vívidos surgem. Nesta fase, curiosamente, o cérebro mostra a mesma atividade de quando está acordado. O motivo? Está prestes a cumprir uma de suas funções mais importantes.
Deve-se dizer que a fase de sono dos movimentos oculares rápidos, ou fase REM do inglês r movimento rápido dos olhos, continua a esconder muitos quebra-cabeças. Por exemplo, os cientistas têm certeza de que é neste estágio de nosso descanso que o cérebro fixa novas memórias na memória de longo prazo.
Também sabemos que ele atua como um verdadeiro escultor, descartando o que considera irrelevante ou de pouca utilidade para reter quaisquer dados que considere significativos. Nesse caminho, molda parte de nós, incentiva a aprendizagem, integra experiências e assim consegue lançar as bases do nosso amadurecimento e da nossa evolução cognitiva, sensorial e até emocional.
G os especialistas não sabem, no entanto, quais são os mecanismos que levam o cérebro a entrar repentinamente nesta fase tão incrível , hiperativo e cheio de possibilidades. Estudos como o publicado na revista Natureza e conduzido pelos neurologistas Jon Lu e David Sherman nos falam sobre uma espécie de 'switch' localizado no tronco cerebral.
Seria um conjunto de neurônios especializados que nos permitiriam cruzar, por assim dizer, esse umbral e passar para aquele mundo onde os sonhos são mais vívidos, algumas pessoas podem vir a ser sonâmbula e o cérebro reorganiza todas as memórias que codificou ao longo do dia.
Somos feitos da mesma matéria de que são feitos os sonhos.
-William Shakespeare-
A fase REM e os fundamentos do sono
Quando Sherlock Holmes ele disse ao Dr. Watson que o melhor remédio para todos os problemas era dormir, ele não estava errado. Quando nosso corpo descansa, recuperamos energia e saúde. Uma boa noite de sono é o mecanismo ideal para reduzir o estresse, ver a realidade de outra perspectiva e pensar de forma mais relaxada e sensata.
Dormir é uma necessidade biológica. Deixe nossos cérebros viajarem, aprofundar e ganhar controle sobre o A fase REM é essencial para a maioria dos seres vivos. Também sabemos que temos entre 4 e 9 ciclos de sono, cada um dividido em 5 fases. Estes últimos são território REM, o que permite ao cérebro realizar tarefas indispensáveis.
Sabe-se também que bebês, assim como crianças mais novas, passam a maior parte de seu ciclo de sono no sono REM; assim, integram melhor cada experiência naquela que é, sem dúvida, a fase mais importante de seu desenvolvimento. Porém, a partir dos 6 anos, essa fase é consideravelmente reduzida e tem a mesma duração de um adulto.
Por outro lado, assim como os estudiosos nos explicamUm de Karni eBS Rubenstein em um estudo publicado na revista Sciencie , a fase REM desempenha um papel fundamental na nossa percepção e atenção, para responder a estímulos, aprender sobre o ambiente em que vivemos e nele sobrevivemos.
Da mesma forma, também sabemos que todos os mamíferos, bem como pássaros sonham e têm sua fase REM . Curiosamente, o mesmo não ocorre com peixes, lagartos e tartarugas.
O que acontece durante o sono REM em nosso cérebro e corpo?
O sono REM também recebe o nome de 'paradoxo', pela peculiaridade das ondas cerebrais que aparecem nesta fase de repouso: são assíncronas, muito rápidas e em baixa voltagem.
Por outro lado, a área do cérebro que, segundo especialistas, regula essa fase do sono é o tronco cerebral. Neurônios corticais e talâmicos são mais despolarizados nesta fase e os níveis de l ' acetilcolina eles são muito maiores do que o normal. Da mesma forma, esta fase do sono é caracterizada por:
- Respiração acelerada.
- Movimento dos olhos.
- Relaxamento muscular.
- Excitação sexual.
- Aparecimento de sonhos vívidos.
Para entender melhor como o REM funciona e sua aparência, vamos agora ver quais são as várias fases do sono.
Fase 1
Os despertares são comuns nesta fase inicial, assim como a sensação de quedas repentinas . O tônus muscular gradualmente relaxa e as ondas cerebrais alfa e teta predominam.
Fase 2
O sono fica mais profundo, a freqüência cardíaca diminui, assim como o temperatura corporal . Nesse ponto, o corpo se prepara para entrar nas fases mais importantes do descanso.
Fase 3 e 4
Nessas fases, o sono é profundo . As ondas delta são predominantes e podem já aparecer distúrbios do sono, como pesadelos e sonambulismo.
Durante esta fase do sono NÃO REM, o corpo recupera sua energia e os tecidos se regeneram. As células desnecessárias são eliminadas e o sistema imunológico é purificado. No caso das crianças, o crescimento dos ossos e músculos é estimulado.
Fase REM
Já se passaram entre 90 e 100 minutos de sono e finalmente chegamos à fase REM . As ondas cerebrais exibem a mesma atividade de quando estamos acordados; nossos sonhos apresentam uma narrativa que faz mais sentido e o corpo perde o tônus muscular. As ondas Theta predominam e o cérebro começa a integrar experiências vívidas à memória de longo prazo.
Este ciclo descrito será repetido durante a noite entre 4 e 5 vezes. E, a cada ciclo, a fase REM vai durar mais, começando com 10 minutos até uma hora (duas horas se tivermos menos de 30 anos e meia hora se tivermos mais de 65 anos).
Manter adequado higiene do sono é crítico. Dormir bem e assim alcançar o sono REM é essencial para recuperar energia, mas também para proteger os processos cognitivos, a memória, a atenção, a percepção, a capacidade de reagir de forma mais eficaz aos estímulos da vida diária, etc.
Shakespeare disse uma vez que o homem que não se alimenta de seus sonhos envelhece rapidamente. Poderíamos acrescentar que quem não dorme nem sonha e quem vive sem sonhos não vive como merece.
Falta de sono e consequências
Bibliografia
- Siegel, J. M. (2001, 2 de novembro). A hipótese de consolidação da memória do sono REM. Ciência . https://doi.org/10.1126/science.1063049
- Lu, J., Sherman, D., Devor, M., & Saper, C. B. (2006). Um interruptor flip-flop putativo para o controle do sono REM. Natureza , 441 (7093), 589-594. https://doi.org/10.1038/nature04767
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- Karni, A., Tanne, D., Rubenstein, BS, Askenasy, JJM e Sagi, D. (1994). Dependência do sono REM na melhora noturna de uma habilidade de percepção. Ciência , 265 (5172), 679-682. https://doi.org/10.1126/science.8036518