Parar pensamentos, um verdadeiro desafio

Mesmo quando paramos de pensar, pensamos. E quem medita? Existe alguma maneira de parar os pensamentos? Talvez só quando você parar de julgá-los.

Parar pensamentos, um verdadeiro desafio

Pode parecer estranho, mas, mesmo quando nos esforçamos para não pense, vamos continuar fazendo isso. Todo mundo sabe que parar de pensar é uma tarefa muito complicada. Os remédios podem ajudar, assim como a meditação oriental, que, no entanto, está sujeita a certo ceticismo. Visto que homens e mulheres não são 'habilitados' para parar os pensamentos, o que podemos fazer é impor alguma vontade ou controle sobre eles. . Isso é mover o discurso do pensamento ao 'pensamento': objetos, pessoas e tópicos sobre os quais recairá nossa concentração.

A mente, estando sempre desperta, gera pensamentos e emoções por si mesma. Podemos dizer que 90% ou mais são gerados sem intencionalidade. O problema é que, quando você está muito focado ou rígido em pensamentos ou emoções, acaba tornando-os seus. E leva apenas 2 ou 3 segundos de atenção para capturar toda a nossa mente e começar a pensar novamente. Mas é simplesmente impossível parar pensamentos ?



Concentre-se em um objeto mental - seja ou não uma cópia do mundo real - geralmente leva à ruminação e desconforto, aumentando as chances de preconceito mental . Assim como no caso de viés de confirmação.

Este tipo de viés cognitivo é a tendência da pessoa em priorizar informações que corroboram suas teses, ideias pré-concebidas ou suposições, sejam verdadeiras ou não. Não podemos mudar o que estamos experimentando, não importa o quanto tentemos fazer isso. Podemos, no entanto, parar de lutar contra o que realmente existe.

Estamos tão acostumados a lidar com certos aspectos da vida que os automatizamos. Saber como os pensamentos são formados pode nos ajudar a nos distanciar de conflitos interno e melhorar nosso relacionamento com os outros.

“Os sentimentos vêm e vão como nuvens no céu ventoso. A respiração consciente é a minha âncora. '

-Thich Nhat Hanh-

Veja como parar os pensamentos

A metáfora da esteira rolante de sushi

Imagine um cachorro de cor preta. Na realidade é apenas um cachorro preto, mas a esse pensamento você adicionará conceitos mentais de proximidade emocional, como: 'parece o cachorro da minha ex', 'Sinto saudades dela quando estávamos juntos', 'Gostaria de vê-la de novo', 'minha vida não muito sentido agora ”…. Em suma, uma verdadeira avalanche de pensamentos.

imagenes para recordar a un ser querido

Você não pode parar os pensamentos, mas pelo menos você pode parar e observá-los . Isso significa fazer um esforço para solte esses conceitos, observando-os conforme eles vêm e vão, sem persegui-los ou adicionar mais conteúdo do que já possuem. O vídeo a seguir (em inglês) falará sobre a metáfora da esteira rolante de sushi. Este é um bom exemplo para se livrar de pensamentos desnecessários e repetitivos.

o compaixão ajuda a minimizar o impacto de eventos negativos que ocorrem. Não se trata de apagar as emoções negativas que certos eventos podem causar, mas de reduzir sua intensidade.

'A principal causa da infelicidade nunca é a situação, mas os pensamentos sobre ela.'

-Eckhart Tolle-

Pensamentos são apenas pensamentos

O que pensamos faz sentido imediato em nossa interpretação do mundo. Adotar uma posição que está longe de ser o de 'juiz' dos próprios pensamentos certamente levará a uma visão mais gentil do mundo . Teremos também a vantagem de escolher as correntes pelas quais é melhor nos deixarmos levar.

Que informação enviamos ao cérebro quando passamos ou pensamos em uma situação desagradável? Se os processarmos apenas em um nível emocional, entraremos no delicado terreno do pensamentos distorcidos , com seus erros correspondentes no processamento de estímulos.

Os pensamentos negativos automáticos não podem ser interrompidos. Eles são produzidos, em muitos casos, de forma complicada e alimentados por distorções cognitivas . No entanto, é possível identificar e compreender o seu funcionamento a fim de reduzir o aparecimento e manutenção de uma grande variedade de comportamentos disfuncionais e emoções.

A maior parte da dor humana é desnecessária. É criado por nós mesmos, desde que a mente não observe sua própria vida de uma forma viva.

Mulher cobre o rosto chorando

Todos os problemas são ilusões mentais. Não existem problemas, apenas situações, contingências que devemos enfrentar ou sobre as quais não devemos intervir. É aceitaram , como uma nuance de um momento, até que mudem ou sejam curados de alguma forma. Não podemos parar os pensamentos, mas podemos dar-lhes a importância certa.

Vivendo a vida, adquiriremos a experiência fundamental para evoluir. E como saber se uma experiência é a certa? Será sempre o certo, porque será o que teremos de vivenciar naquele momento.

'Minha experiência me diz que muitas das coisas que eu pensei que iriam dar errado, no final, acabaram melhor do que o esperado.'

-Mary Doria Russell-

A técnica dos seis chapéus para pensar

A técnica dos seis chapéus para pensar

A técnica dos seis chapéus pensantes desenvolvida por Edward de Bono é uma ferramenta de comunicação e raciocínio muito eficaz.


Bibliografia
  • Moix Queraltó, J. (2006). Metáforas em psicologia cognitivo-comportamental. Papéis do psicólogo , 27 (2)