O estresse é um dos grandes males do nosso tempo, principalmente nos países mais desenvolvidos . Não é fácil ficar calmo em um mundo que funciona a velocidades vertiginosas, especialmente graças às novas tecnologias. Nem é fácil tolerar os altos níveis de ruído e hostilidade nas grandes cidades. Embora muitas pessoas tenham desenvolvido uma grande adaptabilidade, controlar o estresse continua sendo uma tarefa difícil.
A médio e longo prazo, o estresse causa sérios danos mentais e físicos . Muitas doenças físicas são o resultado desse estado psicofísico doentio. Da mesma forma, o estresse nos bloqueia, não nos permite pensar com clareza e pode ter repercussões em nossos relacionamentos.
Se não for um caso muito grave, que requer a intervenção de um psicólogo, é possível aprender a controlar o estresse por meio de alguns truques simples. Às vezes basta fazer uma pausa e colocar em prática os hábitos saudáveis que apresentamos a seguir.
'Descanse um pouco. Uma terra que descansou produz uma colheita abundante. '
-Ovid-
Truques para controlar o estresse
1. Identifique quando o estresse se instala
Reconhecer o estresse não é tão fácil quanto pode parecer à primeira vista. Muitas vezes só podemos identificá-lo quando atinge níveis elevados . O estresse se manifesta em um nível físico e emocional . Pode ter uma intensidade crescente ou permanecer latente.
Uma pista física para o estresse está lá tensão muscular , especialmente na área da mandíbula, pescoço e ombros. Também existe alguma tensão no rosto e frequentemente tendemos a apertar os lábios. Emocionalmente, experimentamos uma sensação de irritação misturada com ansiedade. Esses sentimentos estão nos dizendo que é hora de fazer uma pausa.
2. Pratique técnicas de respiração
A respiração é uma ferramenta poderosa para todos e fácil de usar em qualquer momento ou situação para controlar o estresse . É um meio extraordinário de recuperar a serenidade. Foi demonstrado que um trégua lenta e regular ativa o nervo vago, encarregado de moderar a resposta ao estresse.
Apenas fique em uma posição o mais confortável possível e comece a inspirar profundamente. Tente se concentrar na sensação dos pulmões se enchendo de ar. Em seguida, expire muito lentamente. Em apenas dois ou três minutos, você terá reduzido seus níveis de estresse.
3. Distraia a atenção
O estresse está associado a uma resposta de luta ou fuga. Por esta, quando estamos sob estresse, nossa atenção se concentra o máximo possível no objeto que originou o estado de tensão . Se você continuar a se concentrar na fonte da inquietação, a sensação de estresse só aumentará.
Por isso, é importante que você faça um esforço para desviar a atenção. Observe um objeto que está perto de você. Tente descrevê-lo mentalmente com o máximo de detalhes possível . Em seguida, repita o mesmo exercício com dois outros objetos. Esse truque simples o ajudará a controlar o estresse, regulando seus impulsos e ampliando imediatamente sua paisagem emocional.
4. Olhe para uma imagem relaxante
As imagens transmitem sensações que ficam gravadas no observador . Por isso é bom ter sempre em mãos uma fotografia ou imagem que nos dê uma sensação de tranquilidade. As mais adequadas são as imagens de paisagens , principalmente se forem lugares isolados, com clima frio, muito verde ou muita água.
Quando você está se sentindo muito estressado, olhar para essas fotos o ajudará a relaxar . Também é uma forma útil de concentrar a atenção em algo agradável, o que ajuda a reduzir a sensação de ansiedade.
5. Reinterprete a experiência
Às vezes, saber que estamos estressados aumenta o estresse que sentimos. Percebemos que estamos angustiados e queremos nos livrar desse sentimento o mais rápido possível. Mas, como nem sempre é fácil, essa consciência, ao invés de nos acalmar, nos preocupa ainda mais. Depois de identificar e aceitar o estresse, é importante implementar uma série de mecanismos para reduzi-lo. Não há necessidade de aplicar estratégias complicadas e frustrante que não fará nada a não ser aumentá-lo.
Tente reconhecer todas as maneiras como o estresse se manifesta em você . Em que estado está o seu corpo? Que posição você adotou? Como seu coração bate? Que tipo de pensamentos são produzidos em sua mente? Esta e outras perguntas semelhantes o ajudarão a reinterpretar o que você sente. Desta forma, a sensação de tensão irá desaparecer gradualmente.
6. Adote uma posição corporal anti-estresse
Você deve saber que existem posições corporais estressantes e outras posições corporais anti-estresse . Os primeiros são, por exemplo, sentar com as pernas cruzadas ou mover uma perna, ou ambas, em um ritmo rápido e constante. Suas costas ficarão mais arqueadas e os músculos do rosto muito tensos.
Ao contrário, ficar de pé, com as costas retas e fazer caretas ajudará você a controlar o estresse . É uma posição que nos dá confiança e segurança. De acordo com um estudo publicado em Psicologia da Saúde , esta posição também inibe a produção de cortisol .
7. Faça um exercício simples com as mãos
Foi demonstrado que e fechar com força os punhos de ambas as mãos e depois abri-los é um exercício que ajuda a reduzir o estresse. É um gesto agressivo , e para isso ajuda a liberar a tensão em momentos de forte ansiedade.
Todos esses pequenos truques podem ser muito eficazes no controle do estresse. É normal sentir-se um pouco tenso em um mundo como o atual, principalmente se moramos em uma cidade grande. O importante é não nos deixarmos invadir pelo estresse e aplicar as ferramentas necessárias para controlá-lo quando ele surgir.
