Mesmo que nosso estilo de vida nos permita estender o dia até momentos que antes eram impensáveis, sincronizar nosso relógio biológico com a alternância natural de claro e escuro é essencial para manter o corpo saudável.
A luz sempre foi associada a emoções positivas. No verão, quando os dias são mais longos e portanto há mais luz, parece que o alegria multiplicar. Não há momentos mais memoráveis do que aqueles que passamos em belos dias de sol à beira-mar, durante um piquenique na montanha ou a desfrutar do sol numa esplanada.
O verão e a primavera, com sua luz, são períodos de expansão, durante o qual nos aventuramos e exploramos. Já o outono e o inverno, com suas chuvas e dias mais curtos, obrigam-nos a nos refugiar em casa.
Nosso corpo, que faz parte da natureza, percebe mudanças no contexto em que nos encontramos e, por meio de mecanismos fisiológicos como a secreção de hormônios, nos faz sentir mais ou menos energéticos dependendo do ciclo ou fase em que nos encontramos.
el padre de la filosofía griega
Assim como nosso estado de espírito e nosso energia eles flutuam com as fases, eles fazem isso mesmo com ciclos mais curtos, venha as da noite e do dia.
Luz e o relógio biológico
O hipotálamo é uma pequena região localizada na área mais profunda do cérebro, chamada cérebro reptiliano. É uma estrutura fundamental que encarrega-se de regular os processos fundamentais para a vida, como temperatura corporal, ingestão de alimentos e líquidos ou libido, além de regular as emoções. Sentimos fome ou fartos, ou ansiosos tranqüilidade dependendo dos hormônios que esta parte do cérebro secreta.
Como tudo o que tem a ver com o cérebro, o hipotálamo é uma estrutura muito complexa, mas sabemos com certeza que um dos fatores que afetam decisivamente sua função é a luz que percebe do meio ambiente.
O cérebro se desenvolveu nas mãos da natureza, então durante o dia, quando está inundado de sol, entende que é hora de atividade, enquanto à noite, quando escurece, percebe que é hora de descanso e regeneração. Hoje em dia, porém, esses horários não são fixos. Com a luz artificial, podemos ficar acordados mesmo muito depois do pôr do sol.
Essa alteração dos ciclos naturais perturba nosso relógio biológico e afeta nossa saúde.
O desrespeito dos ciclos naturais prejudica a saúde
Nosso corpo, nosso relógio biológico, é projetado para respeitar os ciclos da luz . Durante o dia, é necessário receber luz solar para manter níveis ótimos de energia. A luz artificial não substitui a luz solar. Por isso, em muitos casos, o cansaço se instala e sentimos que precisamos de um café para acompanhar o ritmo.
Onde o ar e o sol entram, o médico não entra. (Provérbio)Longo prazo, um déficit de luz solar direta aumenta o risco de sofrer de depressão. Por isso, no inverno, quando os dias são mais curtos e saímos do trabalho já anoitecendo, é muito mais frequente sofrermos de depressão . O sol também é a fonte mais importante de vitamina D, essencial para fixar o cálcio nos ossos.
Outro dos exemplos mais surpreendentes do poder da luz sobre nosso corpo diz respeito à maneira como acordamos. Normalmente programamos o alarme para um determinado horário da manhã e, portanto, nosso sono é interrompido abruptamente. Acendemos a luz do quarto, passando da escuridão da noite para a luz do dia em poucos segundos.
Na natureza, o amanhecer ocorre progressivamente e nosso cérebro é programado para acordar dessa forma. Com o aumento gradual da luz natural, o cérebro vai acordando gradativamente, saindo do mundo dos sonhos. Não respeitá-la é a razão pela qual ficaríamos na cama e teríamos tanta dificuldade para ir de manhã.
Além do sono que temos quando nos levantamos, essa forma de acordar nos cansa o dia todo, além de nos provocar um estresse basicamente, porque os processos naturais do sono, necessários para um bom descanso e para nos regenerar, não ocorreram corretamente.
Ajuste o relógio biológico
Existem algumas coisas que podemos fazer para regular nosso relógio biológico:
- Tente harmonizar nossos horários, na medida do possível, aos ciclos naturais, ouvindo nosso corpo. Algumas pessoas são mais ativas pela manhã, enquanto outras são mais ativas à noite, mas ficar acordado até tarde da noite nunca é bom.
- Durante o dia, passe o máximo de tempo possível sob a luz solar natural. Por ser complicado com a rotina da vida moderna, tente obter luz solar direta pelo menos meia hora por dia.
- Certifique-se de que o ambiente ao seu redor seja Eu l o mais escuro possível antes de adormecer. Acenda o mínimo possível de luzes e, se puder, é melhor evitar telas de luz.
- Tente não acordar abruptamente. Como é quase impossível acordar com a luz natural da madrugada, por não estar de acordo com os nossos horários, uma boa solução para isto são os alarmes 'graduais'. Eles são despertadores que iluminam o quarto progressivamente até a hora de acordar, imitando um verdadeiro nascer do sol.
Se se sente estressado ou abatido e não sabe porquê, se sente falta de energia ou muito cansaço, desde o momento que acorda, analise a sua rotina e procure respeitar ao máximo os atuais ciclos diurnos e noturnos. na natureza. Você vai notar a diferença.
O que fazer para ajudá-lo a dormir melhor?
Há noites em que não conseguimos dormir como gostaríamos. Estamos exaustos, estamos com sono, mas não podemos conciliar isso.