As estatísticas nos dizem que o número de pessoas com mais de 100 anos está aumentando constantemente. Portanto, é legítimo nos perguntarmos: o que posso fazer para chegar a uma idade avançada nas melhores condições? Em outras palavras, qual é o segredo para envelhecer bem?
Os fatores envolvidos no envelhecimento são diferentes: herança genética, estilo de vida, tecido social construído ao nosso redor. Vamos ver para seguir os segredos para envelhecer bem .
7 segredos para envelhecer bem
Somos muito mais longos que nossos ancestrais . Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), nossa expectativa de vida está cada vez maior. Uma maior atenção à saúde, melhores condições de vida, o progresso da medicina e da farmacologia contribuem para isso.
A importância da genética
Ter 'bons genes' é um fator decisivo, principalmente quando se trata de resistência a doenças. Se na família não há histórico de doenças hereditárias e as nossas avós morreram idosos, então a genética provavelmente está a nosso favor.
Um bom perfil genético aumenta as chances de uma vida longa , para desfrutar de melhor estrutura óssea, pele mais lisa e até ter maior controle sobre as emoções que nos levam a seguir determinados padrões de comportamento.
Não envelhecemos todos na mesma proporção
A gente sabe, a idade biológica nem sempre coincide com a idade cronológica . Nas repatriações entre ex-colegas de escola, podemos observar como a passagem do tempo foi mais benevolente com uns e menos com outros.
O envelhecimento é uma experiência pessoal sobre a qual atuam fatores internos e externos que moldam nosso estilo de vida. Os resultados desses elementos se refletem em nosso aspecto físico e emocional.
Nutrição saudável e necessidades nutricionais
A comida deve ser saudável e balanceada . A menos que o médico nos baniu alguns alimentos , é aconselhável comer de tudo dando preferência a frutas e verduras frescas, carboidratos como cereais, pão, macarrão ou arroz (de preferência integral), laticínios e peixes. Por outro lado, gorduras, açúcares e doces industriais devem ser limitados.
Exercício. Mover!
Nunca é tarde para começar a se exercitar e lutar contra o sedentarismo. Poder, flexibilidade , Saldo são três pilares sobre os quais assenta a nossa saúde. Ao armazená-los, aumentamos a probabilidade de envelhecer bem.
O hábito de caminhar, dançar ou praticar qualquer esporte ajuda a manter o peso adequado, diminui o risco de contrair doenças como diabetes ou hipertensão, fortalece a autoestima e aumenta a percepção de bem-estar.
Higiene e aparência física
Uma boa higiene pessoal é essencial para a saúde. A limpeza e a hidratação são os principais objetivos. A higiene bucal, os cuidados com a pele, os cabelos e até as roupas afetam nossa saúde e nossa imagem pessoal.
Cuidar do aspecto físico aumenta a autoestima e, por sua vez, fortalece o desejo de cuidar de nós mesmos . Não vamos esquecer que o imagem que oferecemos é o nosso cartão de visita.
Vida social. Vamos sair de casa!
Aposentadoria, filhos saindo de casa, a morte de um amigo ou ente querido podem ser a causa repentina de uma vida marcada por solidão e em muitos casos de verdadeiro isolamento social.
Mantenha-se ativo, participe de um curso interessante, participe de uma associação ou faça trabalho voluntário cria bem-estar, melhora a autoestima e nos ajuda a envelhecer bem.
Atividade mental
Sudoku, palavras cruzadas e jogos de memória são maneiras simples de se exercitar e se manter ativo cérebro . O desejo de aprender coisas novas, de se envolver em atividades intelectuais ou de novos desafios permite-nos permanecer lúcidos até uma idade avançada.
Para manter nossas habilidades cognitivas em ótima forma, precisamos exercitá-las , como é feito com os músculos.
'Envelhecer é como escalar uma montanha: à medida que você escala sua força diminui, mas seu olhar fica mais livre, a visão mais ampla e serena.'
-Ingmar Bergman-
Envelhecimento saudável: escolha pessoal
não deixemos para amanhã o que podemos fazer hoje para envelhecer com saúde e viver esta fase da nossa vida de forma feliz, intensa e sem perder o desejo.