Hiperventilação e ansiedade: que relação?

Não é asma ... Eu engasgo, meus pulmões não respondem e todo mundo me dá as costas ... Se você já teve hiperventilação por causa de um ataque de ansiedade, sabe como é. Hoje apresentamos algumas estratégias que podem ser úteis nessas circunstâncias.

Hiperventilação e ansiedade: que relação?

Dificuldades respiratórias, ritmo cardíaco acelerado, náuseas, dormência, pressão no peito, medo ... Hiperventilação e ansiedade estão diretamente associadas e, muitas vezes, de forma atormentada. Ter falta de ar e não conseguir respirar são sensações aterrorizantes, bem como efeitos diretos da ansiedade e do estresse. No entanto, nem sempre estamos cientes disso.



Nem todo mundo associa essa sensação repentina de asfixia a um problema de ansiedade. Freqüentemente, tendemos a pensar mais sobre um problema de asma ou qualquer outro distúrbio cardiorrespiratório. Quando a pessoa vai ao pronto-socorro e são excluídos fatores físicos ou orgânicos, ela se confunde: como é possível que a ansiedade se manifeste de forma tão dolorosa?



Talvez esqueçamos que este mecanismo de antecipação de estímulos externos e internos é diretamente associado à respiração . Quando você está dominado pela ansiedade, o corpo reage a essa sensação. O batimento cardíaco acelera e aumenta a quantidade de oxigênio destinada aos músculos para provocar uma reação ou uma 'fuga do leão'.

A hiperventilação não é uma doença, não é grave e não coloca a vida em perigo. É um efeito da ansiedade e geralmente ocorre durante ataques de pânico. É, no entanto, uma sensação desagradável que podemos tentar acalmar graças a algumas estratégias.



Homem com fadiga física.

Hiperventilação e ansiedade: sintomas, características e segredos para controlá-la

A ansiedade é uma das condições clínicas com maior número de sintomas físicos. Vários estudos, incluindo o conduzido pela University of Health Sciences of Chicago Medical School , indique aquilo a alta sensibilidade à ansiedade é um fator de risco para o aparecimento de ataques de pânico , portanto, de hiperventilação.

Neste ponto, é importante enfatizar que a hiperventilação, ou falta de ar, também pode depender de distúrbios que vão muito além da dimensão emocional . Asma, enfisema e outras doenças pulmonares podem explicar essa súbita dificuldade de respirar. O ideal, portanto, é contar com um profissional de saúde.

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Por que eles estão intimamente relacionados?

A hiperventilação ocorre quando a respiração tem uma taxa mais alta do que as necessidades do corpo. Como podemos imaginar, isso ocorre quando temos que enfrentar Situações estressantes ou quando a ansiedade atinge níveis altos e incontroláveis. Respiramos muito rápido, por isso ocorre um desequilíbrio que altera todo o ato respiratório.

  • Quando estamos hiperventilando, o equilíbrio entre O2 e CO2 é alterado. EU' a redução repentina de CO2 no sangue é interpretada pelo cérebro como uma ameaça .
  • O cérebro, portanto, trabalha para diminuir os níveis de O2 inalado e CO2 exalado o mais rápido possível. E como fazer isso? Reduzindo o número de respirações. Ou seja, enviando um pedido que permite reduzir a capacidade respiratória. A sensação de asfixia segue.
  • Enquanto estamos desesperados porque não podemos respirar, o corpo reduz a descompensação inicial, o que intensifica ainda mais os sentimentos de pânico e desespero.

Apesar a hiperventilação não é grave e não coloca a vida em risco , é experimentado com medo extremo.

Hiperventilação e ansiedade: quais são os sintomas?

A hiperventilação e a ansiedade estão intimamente relacionadas. Quando nos sentimos saturados emocionalmente, o corpo reage , Geralmente por meio de uma resposta fisiológica intensa.

A hiperventilação durante um ataque de pânico, entretanto, aumenta ainda mais o medo e a ansiedade. Em princípio, os sintomas associados são os seguintes:

  • Hiperventilação, que geralmente dura cerca de vinte minutos .
  • Falta de ar; aos poucos a asfixia piora.
  • Os batimentos cardíacos são acelerados.
  • Falta de contato com a realidade , náusea, vista de um túnel.
  • Sudorese intensa.
  • Dor de cabeça e possível desmaio e inconsciência.
Mulher com hiperventilação e ansiedade soprando em um saco.

O que fazer em caso de hiperventilação?

Quando falamos sobre hiperventilação e ansiedade, imediatamente pensamos em uma pessoa respirando em um saco de papel. Embora seja uma estratégia útil, é importante considerar outros aspectos antes de prosseguir:

  • A hiperventilação não é uma doença, é um sintoma, e precisamos saber sua origem. Descartar as causas orgânicas é o primeiro passo.
  • Caso seja devido à ansiedade, é importante entender o que desencadeia esse estado de espírito. Nesse sentido, terapia cognitivo-comportamental, terapia racional-emocional, terapia cognitiva orientada para o propósito e EMDR eles podem ser abordagens úteis.
  • É importante concentre-se na respiração.

Outras estratégias úteis em caso de hiperventilação e ansiedade

  • Se você respirar muito rápido, a sensação de sufocamento aumenta. Portanto, é necessário evitar que os pulmões inalem oxigênio a uma taxa acelerada.
  • Pode ser útil respirar com os lábios apertados, como se tivéssemos que apagar a chama de uma vela.
  • Feche uma narina para respirar apenas com a outra é uma forma eficaz de respirar mais devagar.

Finalmente, podemos sempre usar a clássica sacola de papel. Essa prática é útil porque cobrir a boca e o nariz com a bolsa permite que você respire mais lentamente e reequilibre os níveis de CO2. Para obter melhores resultados, no entanto, você precisa conhecer os fatores que causam ansiedade e gerenciá-los com eficácia.

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Bibliografia
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