A primeira refeição do dia é a mais importante para o corpo, principalmente para o cérebro. Mas não só isso, de fato, o café da manhã pode melhorar o humor e energizar. Basta saber escolher os alimentos e combinações de alimentos que, graças aos seus nutrientes, promovem a liberação de serotonina e fornecem proteínas saudáveis.
O despertar é um momento fundamental para o ser humano, porém, nem sempre temos consciência disso. A maioria das pessoas sai da cama rapidamente, se veste e come qualquer coisa antes de sair. Bem, após 6 ou 8 horas de descanso noturno, o corpo precisa de energia e o cérebro deseja uma dose adequada de glicose.
'O café da manhã é a única refeição do dia que adoro como a maioria das pessoas faz no almoço ou jantar.
-Hunter S. Thompson-
As pessoas têm uma inteligência biológica à qual nem sempre prestam atenção. As obrigações e horários que a sociedade nos impõe freqüentemente se chocam com nossos ritmos circadianos e nossas necessidades orgânicas. Nosso corpo e principalmente o nosso metabolismo , adora cafés da manhã fartos e variados.
Se limitarmos esta primeira refeição do dia a um café e alguns biscoitos, os efeitos não serão tão positivos: cansaço do meio da manhã, falta de atenção, desmotivação, mau humor ... Então vamos aprender a comer bem para viver melhor. Vamos ver como começar o dia da maneira mais saudável possível graças ao café da manhã.
Dicas para melhorar o humor e a energia com o café da manhã
Um bom café da manhã nos ajudará a regular nosso apetite ao longo do dia. Além disso, se queremos emagrecer, nada melhor do que cuidar desta primeira refeição. A este respeito, alguns Educação indique aquilo o jejum pela manhã promove o acúmulo de gordura no abdômen e retarda o metabolismo.
Talvez já o soubéssemos, mas continuamos subestimando a importância de um café da manhã farto. Cereais, suco, café, assados industriais ... Com isso, damos ao cérebro um aumento drástico de glicose e passamos a trabalhar com uma energia que não demorará muito para se dissipar.
Melhorar o humor e aumentar sua energia com o café da manhã, por outro lado, é muito simples. Basta levar em consideração dois elementos-chave: informação e avanço. É preciso conhecer os alimentos mais adequados para tê-los sempre em casa prontos para o consumo.
Ovos
Adicionar ovos ao café da manhã é um sucesso garantido. Podemos fazer isso 3 ou 4 vezes por semana. Eles trazem energia ao longo da manhã e, além disso, não provocam picos de glicose no sangue. Também são ideais para crianças e idosos, pois nutrem a massa muscular.
Ovos também são ótimos para a memória graças à colina, um nutriente que protege os nervos cranianos e promove a comunicação entre os neurônios.
Iogurte grego natural
Se queremos melhorar o humor e aumentar a energia com o café da manhã, nada melhor do que o iogurte grego natural. Esta proposta é ideal por vários motivos:
- Fornece proteínas de fácil absorção
- Fonte natural de probióticos
- Rico em vitamina B12, essencial para o funcionamento do cérebro
- Contém iodo, essencial para o equilíbrio da tireóide
- Contém L- triptofano , ideal para sintetizar serotonina
Aveia
A aveia é outro alimento útil para melhorar o humor e nos fornecer energia ao longo do dia. Este cereal é rico em vitaminas B6 e B5, nutrientes essenciais para combater a fadiga e lidar melhor com o estresse e a ansiedade.
chá branco
Estamos habituados a incluir café, chá verde ou o clássico sumo de laranja no nosso pequeno-almoço. Ousamos mudar, pe. estragamos o chá branco por pelo menos 15 dias. É mais rico em antioxidantes do que o chá verde ou o chá preto. Seu alto conteúdo de catequina protege o cérebro da oxidação e da inflamação.
De sabor delicado e delicioso, nos mantém ativos por horas e melhora nosso humor.
Chocolate
Quando acordamos, o cérebro precisa apenas de uma coisa: energia. É o momento perfeito para se deliciar com um pouco de chocolate. Podemos consumir 30 gramas de chocolate escurece todos os dias sem ter um impacto negativo no peso e na saúde.
Basta adicioná-lo à nossa xícara de aveia, com algumas frutas.
Bagas
Morangos, cerejas, framboesas, mirtilos, uvas, groselhas, amoras ... Todas essas frutas, além de saborosas, são incrivelmente saudáveis. Podemos melhorar o humor e aumentar a energia, saboreando-os em receitas originais e divertidas para jovens e idosos.
Se queremos melhorar o humor e aumentar a energia com o café da manhã, basta compreender a importância de uma primeira refeição saudável. Vamos escolher produtos orgânicos e nos dar um pouco mais de tempo pela manhã. Às vezes, um bom café da manhã pode mudar seu dia.
