Você criou sua depressão, ninguém deu a você. Portanto, destrua sua depressão.
Albert Ellis
Estar deprimido é muito mais do que se sentir triste, desanimado e com muita vontade de chorar. Muitas vezes dizemos que estamos deprimidos porque vivemos uma situação estressante ou particularmente delicada, mas, depois de nos adaptarmos a um período normal de tristeza , no final conseguimos superá-lo e continuar nossa vida como antes .
Se, ao contrário, não formos capazes, não sabemos fazer ou não temos os recursos para superar uma determinada situação, seja de que natureza for, corremos o risco de cair nas garras da depressão.
A depressão é caracterizada por um humor negativo, por uma profunda falta de interesse por coisas que antes gostavam ou eram agradáveis. Você perde a capacidade de desfrutar de pequenas coisas e não quer fazer nada, levando à inibição comportamental . A nível fisiológico, há fadiga, insônia ou hipersonia e ausência de desejo sexual.
Mas por que nem todo mundo fica deprimido? Por que, apesar de as situações serem igualmente estressantes, não reagimos todos da mesma maneira?
É evidente que o nosso mente desempenha um papel importante a este respeito . Pessoas deprimidas interpretam as situações da vida cotidiana de uma forma diferente e subjetiva.
Sejamos realistas, existem situações muito difíceis na vida que afetariam qualquer pessoa significativamente. No entanto, são nossos pensamentos e crenças que, em última análise, nos tornam deprimidos ou nos permitem superar as dificuldades .
Esta é uma boa notícia. É possível que a situação seja insolúvel ou imutável, mas isso não se aplica a i pensamentos , porque, nesse sentido, podemos dizer que temos certa margem de ação e bastante controle .
Como ficamos deprimidos?
Até poucos anos atrás, pensava-se que a depressão era uma doença física para a qual uma série de deficiências nos neurotransmissores do cérebro determinavam o humor de uma pessoa. É certo que produtos químicos como a serotonina têm certa influência, mas não é o único fator a ser levado em consideração e é por isso que a terapia medicamentosa muitas vezes não dá os resultados desejados. .
Para que uma pessoa fique deprimida, é necessário que haja mudanças vitais em seu ambiente que a pessoa em questão considere desagradáveis. Falamos em perda de potencializadores, ou seja, a pessoa perde algo que antes percebia como importante e indispensável, como o parceiro , trabalho, mudança ou autoestima .
Quando a pessoa não lida com a situação, ela começará a se sentir oprimida e triste e sua mente será inundada com pensamentos negativos sobre si mesma, o mundo e o futuro. Logicamente, se a pessoa se sente assim, certamente não vai querer sair, se relacionar com as pessoas ou relaxar e vai optar por se fechar em casa, sem fazer nada e ficar na cama o tempo todo.
E é aí que ele cai na armadilha de depressão e se encontra em uma espiral da qual é muito difícil sair se ele não estiver ciente da importância de seus pensamentos, emoções e ações .
O círculo vicioso poderia ser assim resumido: a pessoa tem pensamentos negativos sobre si mesma, como 'sou um inútil', sobre o mundo, como 'as pessoas são más e não posso confiar em ninguém', sobre o futuro, como 'não Jamais encontrarei um trabalho que me satisfaça e jamais estarei realizada como pessoa ”. Esses pensamentos causam sintomas bastante desagradáveis, desesperadores e tristes que levam a uma total falta de interesse por qualquer coisa .
Não faça nenhuma atividade, não saia, não procure trabalhos , não conhecer novas pessoas com quem se relacionar apenas confirma pensamentos negativos . 'Eu sou um inútil' é confirmado pelo fato de a pessoa ficar o tempo todo na cama sem querer fazer nada. Além disso, essa atitude implica em uma perda maior de intensificadores, a se somar à perda inicial.
Por exemplo, uma pessoa que perde seu parceiro perde um de seus principais intensificadores. Ele não só perde o parceiro, como perde ir jantar juntos, beijos, abraços, etc., que por sua vez são outros reforços . A tristeza é tão grande que a pessoa em questão não tem o menor interesse em fazer coisas agradáveis, sair, conhecer gente nova, dedicar-se a novas paixões.
E é aqui que o erro , porque, além de perder o companheiro, essa pessoa também perde a oportunidade de conhecer novas pessoas, de se divertir e fazer coisas novas, de encontrar trabalho … Estas são outras perdas que se somam à inicial.
Esse círculo vicioso deve ser quebrado de alguma forma para sair do estado depressivo e a maneira de fazer isso é a pessoa se tornar ativa e começar a fazer coisas que não envolvam muito esforço e que sejam agradáveis. . Aqui surgem o 'não quero', 'não posso' e frases semelhantes. Pode ser que ele não queira, mas para fazer algo não é necessário querer, mas ser obrigado a tê-lo.
o motivação não precisa necessariamente preceder a ação, depois da ação a motivação virá por si mesma e também o desejo de fazer crescerá cada vez mais .
O trabalho cognitivo também é muito importante, mas funcionará em um estágio posterior, no início da ativação comportamental. Pessoas deprimidas veem o mundo negro e interpretam a realidade de uma forma disfuncional.
A reestruturação cognitiva será a técnica escolhida que permitirá ao deprimido aprender a identificar seus pensamentos negativos automáticos, avaliar sua utilidade e veracidade e transformá-los em pensamentos mais realistas e adaptativos. . Essa técnica envolve uma série de perguntas que a pessoa se faz com o objetivo de compreender se o que pensa é realista ou se é mediado por suas interpretações subjetivas.
A solução, portanto, está em nossas mãos. Não devemos permitir que nossa felicidade dependa de fora, de qualquer situação, por mais horrível que seja. Temos a capacidade de seguir em frente se quisermos. Então, vamos nos ocupar e provar a nós mesmos que o vida está esperando por nós de braços abertos !