Você gostaria de meditar, mas não sabe por onde começar? Neste artigo, propomos três exercícios simples para fazer em casa.
A meditação é uma técnica milenar para treinar a mente com o objetivo de conectar-se a si mesmo e acalmar a ansiedade e o estresse. 30 minutos por dia são suficientes para reduzir significativamente esses estados. Neste artigo nós compartilhamos três exercícios simples para meditar em casa .
Fazer essa prática em casa oferece várias vantagens. Por exemplo, é mais fácil encontrar um lugar longe de distrações; ao mesmo tempo, nos sentimos mais protegidos e, não menos importante, podemos meditar a qualquer momento.
Quem nunca meditou antes inicialmente pode ter alguma dificuldade em atingir um estado de concentração e relaxamento . No entanto, se você seguir algumas etapas simples e consistentes, ficará cada vez mais fácil. Convidamos você a descobrir três exercícios simples para meditar em casa nas linhas a seguir.
Fornece o ambiente certo para meditar em casa
Antes de preparar o ambiente adequado para a meditação, é importante decidir se o exercício será feito de forma livre, seguindo uma escada ou guiado por um aplicativo ou vídeo.
Os aplicativos são muito úteis nesse sentido : você pode agendar o tempo para se dedicar ao exercício e o nível de experiência. É uma grande ajuda para quem está começando. Uma vez que o método de execução tenha sido escolhido, os seguintes aspectos devem ser levados em consideração para desfrutar de todos os benefícios da meditação:
- Encontre um lugar tranquilo . É essencial encontrar o canto mais silencioso possível, onde haja pouca ou nenhuma chance de ser incomodado. Se a atividade for interrompida, podemos não obter o resultado desejado.
- Localização conveniente . O lótus é a posição clássica para meditação, mas também é possível adotar outras. O importante é que a postura adotada não provoque tensão muscular , para não focar no corpo.
- Evite distrações . Conforme mencionado, é fundamental evitar qualquer fonte de distração: desligue o telefone, a TV, feche a porta e evite ruídos externos. A atmosfera deve ser relaxada para encorajar a concentração em sensações corporais .
- Encontre a hora certa . Se você meditar de maneira apressada ou agitada, será muito difícil atingir um estado de relaxamento e pode até ser inútil. Por isso, é bom aguardar o momento em que se sentir predisposto ou quando tiver tempo suficiente.
3 exercícios simples para meditar em casa
Há uma variedade de técnicas ou exercícios de meditação, mas alguns são mais adequados para meditar em casa.
1. Exercícios de respiração
É o exercício básico para relaxamento e meditação; é focar em trégua . Controlar este mecanismo fisiológico é essencial para relaxar e, Embora possa parecer fácil, requer prática e concentração .
Começamos esquecendo os estímulos externos e respiramos lenta e profundamente, focalizando a atenção neles e observando, entretanto, o corpo que relaxa cada vez mais. Se deuses aparecerem pensamentos , vamos ignorá-los e voltar nossa atenção para o corpo.
Além de ser muito útil por si só, o ideal é realizar este exercício em conjunto com os seguintes. Portanto, terá que servir de base para outros.
2. Observação objetiva
Enquanto no exercício anterior era necessário ignorar os pensamentos, neste faremos exatamente o oposto. A observação objetiva consiste em relaxar o corpo e deixar os pensamentos fluírem em silêncio.
Para fazer isso, você precisa se concentrar em seus pensamentos, sem tentar mudá-los ou agir sobre eles. Você simplesmente tem que prestar atenção a eles, sem alterá-los ou criar novos .
Em suma, é um espectador dos próprios pensamentos sem se deixar levar por eles e sem julgá-los. Vê-los passar na nossa frente sem pensar em ninguém em particular.
3. Varredura corporal
A varredura corporal é outro exercício simples para meditar em casa. Depois de adotar uma posição confortável e ganhar o controle de sua respiração, você terá que visualize mentalmente as diferentes áreas do corpo e as sensações experimentadas .
Para fazer isso, primeiro você deve limpar sua mente e, em seguida, voltar sua atenção para os diferentes grupos musculares. Por exemplo, você pode começar a sintonizar seus pés, sem julgá-los e prestar atenção às sensações que sente. Em seguida, passe para as pernas, observando seu peso, calor, forma ... e assim por diante, até correr por todo o corpo .
Verifique o progresso
Como em todas as atividades, constância e paciência são aspectos fundamentais . Você provavelmente não notará um grande progresso no início e talvez até fique desapontado. Por outro lado, sempre é difícil obter benefícios no curto prazo. Portanto, é importante dar a si mesmo o tempo necessário e tentar novamente quando os resultados desejados não forem obtidos.
É dito que por consolidar um hábito 21 é necessário dias, mas independentemente disso, é necessário adotar um novo estilo de vida, integrando essas atividades à rotina diária, para serem realizadas no horário e ambiente mais adequados.
Ao trabalhar os aspectos emocionais, como no caso da meditação, o progresso vem com o tempo, mas os resultados em termos de crescimento interior são enormes.
A meditação melhora a vida, de que maneira?
Diversas pesquisas mostram que a meditação melhora a vida, pois reduz o estresse, diminui os níveis de cortisol, melhora o ritmo do sono.