Como renovar o quarto para melhorar a qualidade do sono? Nós lhe damos algumas sugestões.
A psicologia da cor nos explica o quanto a estética pode influenciar a psique e o descanso. O mobiliário, por outro lado, permite-nos brincar com o claro e o escuro e adaptá-los às nossas necessidades. Às vezes é suficiente deixar espaço para a imaginação e criatividade para aproveite ao máximo o quarto e melhore a qualidade do sono.
Na Itália, cerca de 13 milhões de pessoas sofrem de distúrbios do sono, com insônia em primeiro lugar. Muitos estão, portanto, continuamente procurando estratégias para relaxamento e indução do sono.
O descanso é influenciado por uma série de fatores psicológicos e comportamentais, mas também ambientais . Por isso, hoje queremos atentar para a forma como o meio ambiente atua sobre as células responsáveis por induzir sono . Também lhe daremos alguns conselhos sobre como mobiliar o quarto para promover o descanso.
Entre os distúrbios do sono mais comuns, encontramos insônia e síndrome da fase de sono atrasado . Em ambos os casos, ocorre uma alteração na homeostase do corpo que dificulta o descanso. Entre as principais causas encontramos estresse, maus hábitos ou interação com os monitores antes de dormir .
Cor, umidade, temperatura, espaço e ordem são fatores sobre os quais podemos intervir para dormir melhor.
Cores que promovem descanso
As cores, sem dúvida, influenciam o cérebro emocional . A psicóloga alemã Eva Heller, em seu ensaio sobre psicologia da cor , relaciona os tons que trazem maior harmonia, portanto, beneficia no sono.
Entre estas encontramos cores puras, incluindo o branco, que conferem brilho e ao mesmo tempo criam um ambiente neutro e purificador. Mesmo cores que lembram a natureza, como grama verde, marrom-terra, azul-mar, lavanda, cinza pedra são ideais para combinar com uma cor neutra como o branco e criar um ambiente agradável.
Leve, fiel amiga do descanso
A luz é captada pelos cones e bastonetes do olho, células responsáveis por comunicar ao cérebro que um novo ciclo está se iniciando e, portanto, é necessário permanecer ativo e acordado. Aqui porque temos que limitar nossa exposição a cores brilhantes antes de ir para a cama .
A luz azul intensa estimula os fotorreceptores, afetando negativamente a produção de melatonina , responsável pela indução do sono. Por outro lado, uma luz âmbar suave pode ser de grande ajuda.
Temperatura agradável para relaxar
A temperatura no quarto deve ser inferior ao calor do nosso corpo; Sabe-se que à noite a temperatura corporal costuma cair um grau. A temperatura ideal para o quarto deve ser em torno de 20 ° C.
Feng Shui: harmonia no quarto para melhorar a qualidade do descanso
Além disso eu Feng Shui pode ajudar a aliviar o estresse . Se até agora falamos de fatores externos, essa filosofia ajuda nosso espírito a entrar em um estado propício ao sono.
Será necessário levar em consideração a importância de uma ótima iluminação natural e de um espaço amplo e organizado. Ao mesmo tempo, Feng Sui concentra-se em materiais que instilam estabilidade, como madeira ou metal. Quanto às cores, porém, ele recomenda leveza.
Ideias para decorar o quarto e melhorar a qualidade do sono
Como mobiliar o quarto de maneira ideal? Levando em consideração o que dissemos até agora, temos uma base para começar.
Podemos melhorar a qualidade do nosso sono praticando a psicologia da cor, luz, temperatura ideal e Feng Shui. Resumindo:
- Cores inspiradas na natureza e brilhantes.
- Luz quente : evite luzes azuladas, opte por luz natural.
- Cortinas opacas para impedir a luz do exterior.
- Defina o modo noturno no seu celular.
- Evite ar condicionado muito forte no verão, edredons muito grossos e aquecimento muito alto no inverno.
- A desordem e 'pilhas' no quarto são proibidas: deixe a energia positiva fluir.
- Madeira, água e metal: os três componentes naturais do Feng Shui que fornecem boa energia.
Finalmente, lembre-se de que tanto quanto eu distúrbios do sono podem ter diferentes causas, e que algumas delas podem estar além do nosso controle, também é verdade que cabe a nós fazer algumas pequenas mudanças que podem nos ajudar a dormir bem . Que tal organizar melhor o seu quarto de dormir para melhorar a qualidade do sono?
