Névoa mental: truques simples para melhorar a concentração

Névoa mental: truques simples para melhorar a concentração

Você tem problemas de concentração? Uma memória fraca? Você se sente confuso e duvidoso? Você está cansado? Quando você está falando com alguém, você sente que não entende o que eles estão dizendo? Quando você lê ou assiste a um programa de televisão, sente que não entende o que está acontecendo? Você sofre de névoa mental!

Problemas de concentração e memória podem ser um grande problema, não só para o trabalho ou estudo, mas também na vida cotidiana. Além disso, as consequências podem ir ainda mais longe e afetar a autoestima, os relacionamentos pessoais e até a estabilidade emocional.



No entanto, não há razão para ficarmos assustados ou alarmados, vamos dar um nome a tudo isso. Porque uma coisa é ter um dia ruim, mas é muito diferente sentir-se constantemente incapaz de prender a atenção. Essa incapacidade, que também inclui confusão e esquecimento, junto com uma falta de concentração e clareza, é chamada de névoa mental.



O que é névoa mental?

A névoa mental é uma anomalia que não tem o estatuto de doença, mas que corresponde a uma condição mental internacionalmente aceite . Infelizmente, sofrer de névoa mental é bastante comum, embora isso não o torne uma condição 'normal'.

A névoa mental se refere a um problema que vai além dos problemas de concentração. Quando você sofre de névoa mental, você se sente fora de foco, confuso e difícil de pensar. O cérebro nos envia uma mensagem importante, dizendo-nos que existe um desequilíbrio em nossa vida que devemos enfrentar.



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Na realidade, o que pode parecer um problema mental ou psicológico pode ser outra coisa. A névoa mental, na verdade, também pode ser devido a estilo de vida (em que fatores muito diferentes do que poderíamos pensar inicialmente, como nutrição, entram em jogo) e ser um efeito colateral de alguma condição médica ou de um medicamento específico.

Por esta, a névoa mental pode ser evitada e tratada quando identificamos o fator que a alimenta, que não é necessariamente o mesmo que a originou . Às vezes, é tão simples quanto levar um estilo de vida mais saudável.



Mulher sofrendo de névoa mental

O que causa névoa mental?

Em muitos casos, a névoa mental se deve a condições diretamente relacionadas à saúde . Muitos medicamentos ou suplementos alimentares que tomamos porque, em tese, melhoram nossa qualidade de vida causam ou contribuem para o aparecimento de névoa mental.

No entanto, a névoa mental também pode aparecer como resultado de um estilo de vida pouco saudável, especialmente por causa de um estilo de vida ruim fornecem . Como veremos a seguir, a nutrição é um tema muito sério que vai além do cuidado com a nossa forma física, pois também tem uma influência decisiva na nossa saúde mental e emocional.

Abaixo, analisaremos como dissipar a névoa mental e melhorar a concentração.

Nutrição não saudável

Quando comemos mal, as chances de sofrer de névoa mental aumentam . Mas o que significa comer bem e comer mal? A resposta é simples, mas é muito difícil de assimilar e de fato muitas pessoas não gostam de ouvi-la.

Em primeiro lugar, deve ficar claro que uma coisa é comer, outra é consumir produtos comestíveis . A diferença é que os alimentos fornecem os nutrientes necessários e saudáveis, enquanto os comestíveis tiram a fome ou a sede, mas na verdade não fornecem o que o corpo realmente precisa.

Quando comemos bem, precisamos apenas comer pouco, enquanto quando nossa dieta não é baseada em alimentos ricos em nutrientes, teremos que comer cada vez com mais frequência, pois o corpo reclama o alimento que não recebeu. Por esta razão, alguns produtos comestíveis devem ser reduzidos ao mínimo e substituídos por alimentos reais.

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Deficiências de nutrientes

Problemas com concentração e névoa mental podem ser causados ​​por deficiência nutricional . Mesmo se você comer de forma saudável, esses déficits podem ocorrer, porque você não come o suficiente ou porque você não assimila corretamente.

As principais deficiências de nutrientes que podem causar névoa mental são as seguintes:

  • Deficiência de vitamina B12: a deficiência de vitamina B12 não deve ser considerada levianamente, pois é a base de uma ampla gama de distúrbios mentais e neurológicos. Os distúrbios digestivos e o uso de medicamentos que neutralizam os ácidos gástricos (antiácidos) aumentam o risco dessa deficiência.
  • Deficiência de vitamina D: a vitamina D ajuda a melhorar o humor, dissipa a névoa mental e a depressão, melhora a memória e aumenta as habilidades de resolução de problemas.
  • Deficiência de ácidos graxos essenciais ômega-3: os ácidos graxos essenciais ômega-3 são encontrados em altas concentrações no cérebro. Eles são essenciais para a memória e saúde e para o funcionamento do cérebro em geral. De todos os ômega-3, o DHA (ácido docosaesaenóico) é o mais adequado para o cérebro, pois é um importante componente estrutural das células cerebrais, especialmente aquelas do córtex cerebral, ou a área do cérebro associada à memória, linguagem, abstração, criatividade, julgamento, emoção e atenção.

Alguns suplementos dietéticos podem ajudar a dissipar a névoa mental . No entanto, deve-se ter cuidado, pois muitas vezes não são tão úteis quanto parecem. É o caso dos nootrópicos, substâncias que nos ajudam a ser mais focados, motivados, positivos e produtivos, mas que no fim não são tão úteis como parecem, nem mesmo inofensivos.

Distúrbios do sono

A névoa mental pode resultar da falta de sono de qualidade . Em última análise, o sono é essencial para o funcionamento do cérebro, tanto a curto quanto a longo prazo.

Com o sono ocorre uma espécie de limpeza mental, que permite a consolidação das memórias. Além disso, enquanto dormimos, o cérebro cria novas células cerebrais, que até certo ponto compensam as que perdemos durante o dia.

Mulher na cama sofrendo de insônia

Mesmo uma noite ruim pode ter repercussões na memória, concentração, coordenação, humor, julgamento e capacidade de gerenciar o estresse no dia seguinte . Além disso, alguns especialistas dizem que perder uma noite de sono afeta o desempenho mental tanto quanto a embriaguez.

Estresse crônico

O estresse é um dos sinais do nosso tempo, e o estresse crônico é seu principal símbolo . É erroneamente pensado que estar estressado equivale a ser produtivo, popular, bem-sucedido. No entanto, é estresse aumenta o risco de sofrer de doenças graves, incluindo câncer, muitas das doenças mentais mais temidas, como demência e Alzheimer.

O estresse crônico causa ansiedade, depressão, má tomada de decisão, insônia e perda de memória. Demais cortisol , o hormônio do estresse, causa um excesso de radicais livres, que danificam as membranas celulares do cérebro. Estes últimos, portanto, perdem sua função normal e morrem. O cortisol também interfere na formação de novas células cerebrais.

Medicação

Os medicamentos apresentam alguns riscos. A névoa mental é um dos efeitos colaterais mais comumente relatados , com medicamentos prescritos e sem receita.

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Por exemplo, medicamentos para baixar o colesterol e pílulas para dormir de prescrição são conhecidos por causar perda de memória. As drogas conhecidas como anticolinérgicos atuam bloqueando a ação da acetilcolina, a substância química do cérebro ligada à memória e ao aprendizado. Os efeitos colaterais típicos dessa droga incluem névoa mental, perda de memória e incapacidade de concentração.

Muitos medicamentos de venda livre também funcionam bloqueando a acetilcolina, por exemplo, alguns medicamentos para alergias, refluxo gástrico, dor e insônia. Daí a importância de ler o folheto com atenção e avaliar se os efeitos colaterais podem ser insignificantes em comparação com o benefício que pode derivar do próprio tratamento.

Problemas de saúde

Alguns problemas de saúde podem causar névoa mental . Em alguns casos, é o próprio tratamento da doença que causa o problema. Este é o caso de pacientes que sofrem de Câncer e em quimioterapia.

Um efeito colateral comum da quimioterapia é um tipo específico de névoa mental associada ao próprio tratamento . A posição oficial da American Cancer Society é que a névoa mental causada pela quimioterapia é o resultado de uma combinação de doenças, tratamentos, distúrbios do sono, alterações hormonais, depressão e estresse.

Quando os pesquisadores analisaram a atividade cerebral dos pacientes antes e depois dos tratamentos de quimioterapia, eles observaram que a quimioterapia causou mudanças observáveis ​​na função cerebral. Isso indica que a quimioterapia em si é, pelo menos em parte, responsável pela diminuição da clareza mental.

PARA Outros problemas de saúde associados aos sintomas de névoa mental são :

  • Fibromialgia
  • Síndrome da fadiga crônica
  • Ânsia
  • Depressão
  • Lesões cerebrais
  • Candida (Candida albicans)
  • Diabetes
  • Envenenamento por metal pesado
  • Hepatite C
  • Desequilíbrios hormonais
  • Hipoglicemia
  • Síndrome do intestino irritável
  • Doença de Lyme
  • Menopausa
  • Esclerose múltipla
  • Doenças neurogerativas
  • Artrose reumatóide
  • Alergias sazonais
  • Abuso de substância

Soluções para dissipar a névoa mental

Não existe uma solução única para todos para dissipar a névoa mental e melhorar o foco. Cada um tem que buscar sua solução pessoal, antes de tudo identificando o fator ou fatores que o engrossam .

A maioria das pessoas precisará começar corrigindo seus hábitos alimentares, mas também encontrará maneiras de controlar o estresse e melhorar seus hábitos de sono. Também será necessário verificar suas condições de saúde. Na verdade, a névoa mental pode ser um sintoma de um problema de saúde não diagnosticado.

Mulher meditando para dissipar a névoa mental

As principais dicas que podemos dar para dissipar a névoa mental e melhorar a concentração são as seguintes:

  • Alimente-se de maneira adequada e equilibrada , evitando açúcares refinados, farinhas refinadas, gorduras saturadas e cafeína, e consumindo gorduras saudáveis ​​e carboidratos de qualidade.
  • Fique bem hidratado , pois mesmo a mais leve desidratação pode causar problemas cerebrais. Beba água e / ou consuma alimentos ricos em água, evitando bebidas açucaradas (ou com adoçantes artificiais) e com cafeína.
  • Adote hábitos saudáveis ​​para dormir bem , qualitativa e quantitativamente.
  • Pratique técnicas de meditação e relaxamento , em combinação com a prática de exercícios físicos - principalmente ao ar livre - regula e previne o estresse com eficácia. Por outro lado, aprender a controlar o estresse é uma ótima maneira de melhorar a qualidade do sono.
  • Leia atentamente os folhetos dos medicamentos que está a tomar para entender até que ponto, se possível, eles podem ser substituídos ou alterados a fim de evitar névoa mental.
  • Faça uma verificação completa para verificar se você sofre de alguma doença ou deficiência de nutrientes que possa estar causando problemas de concentração e memória.
  • Descarregue o cérebro . Os especialistas recomendam dividir o dia em fases de 90 minutos para manter os níveis naturais de energia do cérebro e preservar a clareza de pensamento. Essa 'descarga' consiste em recolher todos os pensamentos que passam pela cabeça por trinta segundos ou assim que nos distraímos.
  • Desative qualquer dispositivo que possa nos distrair durante nossas atividades, especialmente notificações. O simples fato de saber que podemos receber notificações, ligações etc. isso nos impedirá de nos concentrarmos totalmente.

Precisamos ser pró-ativos quando se trata de adotar um estilo de vida saudável, tanto para o nosso corpo quanto para a nossa mente. Não criamos justificativas, não buscamos culpados. Ninguém se preocupará tanto com nosso cérebro quanto nós, e ninguém gostará mais de um cérebro em forma do que nós.

Dicas para melhorar a memória e concentração

Dicas para melhorar a memória e concentração

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