Posições de ioga para dormir melhor

Posições de ioga para dormir melhor

Pessoas que sofrem de insônia e aproveitam as posturas de ioga para dormir melhor obtêm grandes benefícios. Por exemplo, eles descansam mais, dormem mais cedo e, se acordam durante a noite, voltam a dormir com mais facilidade.

Se você quer saber o posições de ioga para dormir melhor , lembre-se de que você deve sempre ouvir o seu corpo. Você não precisa se forçar ou fazer qualquer exercício que possa causar dor.



Entidades como o Sociedade Europeia de Cardiologia eles aconselham as pessoas que sofrem de insônia a fazerem uma hora de ioga por dia. Os pesquisadores afirmam que a prática diária de ioga pode evitar o desenvolvimento de hipertensão. Esta disciplina também reduz o estresse.



Por tudo isso, apresentamos as melhores posições de ioga para dormir melhor e combater a insônia.

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Quatro posições de ioga para dormir melhor

O ioga pode não resolver todos os seus imediatamente distúrbios do sono . Contudo, se praticado todos os dias antes de ir para a cama, você melhorará a qualidade do seu descanso. Dessa forma, você obterá um estado mais relaxado e muito menos estressado. Isso permitirá que sua mente aja com mais clareza e que você descanse melhor depois de dormir.

Hero ou Virasana

Embora seu nome possa indicar exatamente o contrário, recomendamos que você execute a posição de herói por vários minutos antes de ir para a cama. Isto porque é uma das posições que mais o ajudam a relaxar. Você deve sentar no chão no estilo japonês, com os joelhos dobrados e as pernas dobradas.

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Localização de

A parte superior dos pés deve estar plana no chão . A coluna deve permanecer reta, com os ombros e a cabeça alinhados aos quadris. Se sentir muita pressão sobre os joelhos, coloque um travesseiro entre os pés e apóie-se nas nádegas.

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Esta posição é ideal para alcançar um estado de bem-estar completo. Isso o ajudará a se sentir fisicamente saudável e emocionalmente estável, pois estimula os pontos de pressão na parte superior de seus pés para promover total relaxamento do corpo.

Cadavere o Savasana

Esta segunda posição o ajudará a se reconectar com sua respiração, sintonizar seu corpo e liberá-lo estresse do dia.

Recomendamos que você faça a postura do cadáver antes de ir para a cama, pois isso o ajudará muito a descansar melhor.

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Voce tem que deite-se de costas com os pés separados, alinhados com os quadris, e relaxe os braços para os lados. Levante as mãos e feche os olhos. Ao fazer isso, respire algumas vezes, inspirando e expirando lentamente.

Depois de alguns segundos, você começará a notar como o relaxamento invade seu corpo.

Barriga girada ou Jathara Parivrtta

Se os problemas de estômago o mantêm acordado à noite, você pode praticar a posição da barriga torcida. Este exercício ajudará a aliviar o inchaço e os gases intestinais. Vai melhorar a circulação e aliviar a tensão no pescoço e nas costas.

Você tem que deitar de costas. Ao estender os braços, dobre os joelhos e aproxime-os do peito. Em seguida, mova-os para o lado direito do corpo, tendo o cuidado de tocar o chão com o ombro esquerdo. Então, vire sua cabeça para a esquerda. Empurre os joelhos para baixo com a mão direita para intensificar o alongamento. Mantenha essa posição e conte até 6 respirações. Inspire e expire lentamente. Repita a sequência com o lado esquerdo do corpo.

Posição de torção da coluna

Gesto de cabeça para baixo ou Viparita Karani

No final do dia de trabalho, especialmente se você não estiver trabalhando sentado, seus pés e tornozelos podem inchar e acumular fadiga. Esta posição de ioga é muito útil porque ajuda a regular o Fluxo sanguíneo .

Coloque um tapete de ioga no chão perto da parede. Descanse suas costas nele e levante as pernas para se apoiar na parede. Estique os braços para os lados do corpo e respire profundamente. Você pode fazer isso pelo tempo que precisar.

Yoga é considerado um dos melhores tratamentos para insônia porque ajuda a relaxar o corpo e a mente. Adotando regularmente essas posturas de ioga para dormir melhor, suas chances de ter uma boa noite de sono serão maiores.

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Você está ciente de todos os benefícios da ioga? Você pratica isso?