As emoções são como bússolas que nos guiam e que, na maioria das vezes, nos impulsionam a agir (mesmo que às vezes possam ser paralisantes, como no caso do medo). Mas o que acontece quando permitimos que as emoções tomem conta de nossas vidas, com toda a sua energia, e perdemos o controle sobre elas? Em primeiro lugar, é muito provável que nos façam agir de forma exagerada, o que pode afetar negativamente a nossa autoestima e a confiança que demonstramos aos outros.
Alcançar o equilíbrio emocional é um processo que requer prática e prática. Imagine ter que andar de montanha-russa todos os dias para obter o impulso certo e motivação . Mesmo que naquele momento a intensidade emocional pareça positiva para você, no longo prazo, esses picos e quedas contínuos podem esgotar sua energia. Em vez, o mais provável é que você acabe se sentindo desorientado e questionando todos os planos que você tem na vida .
'Assuma o controle de suas emoções de maneira consistente e consciente e transforme deliberadamente as experiências de sua vida diária.'
–Anthony Robbins-
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Por que as emoções nos oprimem?
Precisamos expressar nossas emoções de forma intensa para sentir que estamos vivos? A explosão emocional costuma estar associada ao exagero e ao comportamento melodramático. Mas não precisa ser assim o tempo todo. Pode ser que você precise viver e expressar suas emoções de uma forma muito intensa, essa é a sua maneira de mostrar o que sente ou que não saiba fazer diferente.
A intensidade emocional também foi relacionada a pessoas altamente sensíveis , que têm profunda empatia e a capacidade de se colocar no lugar dos outros. Aqueles que vivenciam tudo de forma muito intensa podem sentir culpa ou necessidade de si mesmos. Devemos entender que não é fácil administrar o furacão produzido por uma explosão contínua de emoções dentro de nós.
As emoções são como ondas, elas vêm e vão
Todos emoções são importantes e necessários para o nosso desenvolvimento, todos têm um papel adaptativo. Não existem emoções boas ou más, nem maneiras melhores ou piores de vivenciá-las. É importante que você se permita sentir todas as emoções e encontre uma maneira de torná-los mais leves para suportar.
Qualquer emoção, por mais intensa que seja, eventualmente irá embora se você a deixar ir. As emoções são como ondas, vêm e vão, mas é importante não se deixar levar pela sua força. Não deixe que eles o afoguem, procure uma maneira saudável de expressá-los.
'A capacidade de parar por um momento e não agir por instinto tornou-se crucial para lidar com a vida diária.'
-Daniel Goleman -
Respirar é o segredo para mudar suas emoções
A respiração é a base sobre a qual todas as nossas emoções são construídas. Dependendo da maneira como respiramos, perceberemos uma intensidade emocional diferente e podemos até controlar o tipo de emoção que predomina dentro de nós. Por exemplo, se você respira rápido e agitado, provavelmente terá uma sensação de ânsia , angústia ou raiva. Ao contrário, se você conseguir acalmar a respiração e aumentar o ar que sopra das narinas em relação ao que entra, certamente se sentirá mais calmo.
A ansiedade, o medo ou o estresse que você sente podem fazer com que sinta falta de ar ou que respire mais rápido e superficialmente. Por outro lado, a respiração lenta ajuda o corpo a ficar em um estado mais relaxado .
Às vezes é melhor respirar fundo e permanecer em silêncio
Quando as emoções nos oprimem, aprendemos a respirar
Para aprender a controlar as emoções com a respiração, em primeiro lugar você precisará:
- Identifique suas sensações físicas.
Descubra se você está sentindo um nó na garganta, um peso no estômago, uma sensação de formigamento nas costas, etc. - Identifique qual é a emoção primária por trás de sua sensação física.
Existem 4 emoções primárias (raiva, medo, dor e prazer) subjacentes a qualquer sensação física que experimentamos. Nomear o que acontece com você o ajudará a dar sentido à sua experiência. - Respire a emoção e expresse-a.
Dê espaço à emoção em toda a sua intensidade, não tente manter o que sente sob controle. O controle leva à repressão emocional. Se você conseguir respirar calmamente, já estará lidando com isso de maneira diferente. - Se você ficar com raiva, terá de deixá-la esfriar ou deixá-la sair sem se machucar.
Em vez de empilhar e explodir o seu raiva , como se fosse uma bomba-relógio, você pode esperar que a emoção acalme e então procurar uma forma mais assertiva de expressar o que sente. Mesmo assim, se continuar a precisar liberar sua raiva para não ser oprimido, você pode, sem se machucar, procurar uma maneira de canalizá-la. Um travesseiro para dar um soco, uma toalha para virar, uma garrafa de plástico para apertar pensando no que o deixou zangado são boas soluções. Lembre-se que o ideal é ser o mais concreto possível ao expressar a emoção. Você tem que liberar a energia física que ele contém dentro de si.
Um exercício prático para trabalhar as emoções e a respiração
A expiração (deixar o ar sair lentamente) é o gesto associado ao relaxamento. A inalação (deixar o ar entrar), por outro lado, está mais associada a estresse ou ansiedade. Aprender a respirar calmamente requer exercícios diários constantes , que podemos dividir em cinco fases:
- Respire normalmente pelo nariz, com a boca fechada.
- Deixe o ar sair lentamente pelo nariz com a boca fechada.
- Ao deixar o ar sair, repita mentalmente a palavra 'calmo' ou 'relaxado' (ou outra palavra que você considere relaxante) para si mesmo, bem devagar.
- Lentamente, conte até quatro e inspire novamente.
- Faça este exercício várias vezes ao dia, fazendo entre 10 e 15 respirações de cada vez.
Quanto mais você treina sua respiração, mais fácil será ter sucesso gerencie suas emoções em vez de se deixar ser inundado ou oprimido por eles. O equilíbrio emocional está intimamente relacionado à capacidade de usar as emoções para se comunicar consigo mesmo e com os outros de maneira saudável.
Não dormir bem faz você perder o controle de suas emoções
não dormir adequadamente pode ser um risco real para a saúde, bem como agravar problemas, de qualquer natureza que sejam