Escrita terapêutica: 5 exercícios simples

Escrita terapêutica: 5 exercícios simples

Qualquer pessoa passa por períodos de forte angústia e ansiedade. Nenhum ser humano está livre de problemas e às vezes nos vemos carregando fardos enormes sobre nossos ombros. Os exercícios de escrita terapêutica são uma forma fantástica de lidar com nossos sentimentos dolorosos e dolorosos que, quando ouvidos, parecerão sem sentido.

Por séculos e séculos, penas e tinta provaram ser muito mais do que apenas ferramentas. Seu trabalho não é apenas fazer anotações ou escrever tópicos: são o veículo que dá luz verde às nossas emoções, que nos permite expressar-nos sem medo e que molda os nossos sentimentos . Ler não é a melhor (e mais saudável) maneira de escapar? Ele nos transporta para mundos ocultos onde podemos ficar a sós com nós mesmos. E a função de escrever? Certamente não pode estar muito longe.



Na década de 1960, o psicólogo americano Ira Progoff pela primeira vez instituiu o Método do Diário Intensivo, que se baseava justamente na escrita de um diário. Desde a, numerosos estudos endossam a utilidade desta prática, que se tornou cada vez mais popular. Basta pensar na importância dos exercícios de escrita terapêutica e na sua função fundamental, no fato de serem fáceis e poderem ser realizados em qualquer lugar; além disso, qualquer que seja o problema básico, qualquer um pode resolvê-los. Vamos conhecê-los um pouco melhor.



5 exercícios de escrita terapêutica

Para começar, você só precisa de uma caneta e uma folha de papel. Vamos nos colocar em um lugar onde nos sintamos relaxados e à vontade, possivelmente longe do barulho. Se preferirmos, podemos adicionar um toque de música leve para harmonizar a atmosfera.

Mesmo velas aromáticas e condimentos podem melhorar o meio ambiente. Procuramos encontrar tranquilidade, mas acima de tudo, estar sozinho.



Folha de escrita terapêutica e caneta

O diário de coisas positivas

Muitas pessoas escrevem um diário durante a infância. Eles o usam para anotar dados curiosos, anedotas ou coisas interessantes que aconteceram, mas isso não significa que apenas notícias felizes sejam transcritas. Eu nosso caso, o diário deve ser usado apenas para registrar todas as experiências positivas do dia .

Recuerdo quien ya no esta

Não, não é impossível. Vamos encarar isso como um desafio: desde o momento em que acordamos pela manhã, prestamos atenção nas coisas positivas que vemos ao nosso redor. À noite vamos escrevê-los e, antes de dormir, vamos relê-los. Pode ser surpreendente como a vida parece menos cinzenta do que parece.



Coloque suas ideias em ordem

Pegamos a caneta e, por meia hora, anotamos tudo o que passa pela nossa cabeça. Também podem ser frases sem sentido ou não relacionadas. Nós também podemos desenhar , faça listas do que está em sua mente ou escreva nomes aleatórios.

Embora possa parecer bobo, este exercício é para colocar suas idéias em ordem e identificar seus sentimentos mais íntimos. É uma ótima maneira de se conhecerem um pouco mais e de lançar luz sobre sua psique .

'Escrever é como consertar a ferida fundamental, o rasgo, porque todos nós fomos feridos'

-Alejandra Pizarnik-

Confiar

Se algo nos faz sentir mal, vamos anotar. Imaginemos que é uma carta dirigida à fonte de nosso descontentamento. Uma saída. Expressamos tudo o que pensamos: nossa dor, nosso medo, nosso raiva . Sentiremos imediatamente uma grande sensação de liberação e maior leveza quando terminar.

Assim que terminarmos de escrever, podemos decidir se queimamos a carta ou a entregamos à pessoa a quem a endereçamos. Só nós saberemos se é ou não uma boa ideia: poderíamos tirar uma carga de nós, mas também causar mais problemas. Sempre pensamos nas consequências antes de agir.

Mulher escrevendo um diario

Desenhar sonhos

Usamos a escrita terapêutica para anotar todos os nossos objetivos em um papel. Pode haver muitos, alguns impossíveis de visualizar até mesmo em nossas cabeças. Vamos pensar por um momento e nos perguntar: eles são realmente impossíveis de fazer? Não é apenas o medo do fracasso? Existe alguma alternativa mais realista?

Quaisquer que sejam nossas decisões, só nós sabemos até onde estamos dispostos a ir. Ninguém vai nos julgar se falharmos, e se eles falharem, não temos que nos importar. Vamos desenhar a vida que queremos, visualizá-la e motivar-nos. Dê-nos a força para continuar lutando por aquilo em que acreditamos, porque é muito melhor tentar e cair do que ficar na dúvida para sempre.

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Uma carta para dias negros

Há dias em que tudo parece preto. O menor absurdo nos faz ficar com raiva , discutimos com o mundo inteiro e todos acreditam que começamos com o pé errado. Por todos esses momentos negativos, vamos garantir que você tenha uma carta escondida em sua mesa de cabeceira ou em algum lugar seguro: a letra dos dias negros.

Em primeiro lugar, teremos que identificar um dia em que nos sentimos particularmente felizes, para que possamos escrever uma carta para nós mesmos. Dizemos a nós mesmos como estamos orgulhosos de nós, com todas as coisas positivas que vêm à nossa mente. Dessa forma, quando chegarem os dias sombrios, teremos uma boa dose de energia positiva da qual extrair.

Os exercícios de escrita terapêutica são de grande ajuda, especialmente em momentos em que não somos bons ou quando precisamos de um pouco mais de confiança. Eles nos ensinam a colocar nossos pensamentos em ordem e a reciclar nossos sentimentos: eles constituem, em outras palavras, um suporte emocional que muitas vezes somos incapazes de encontrar de outras maneiras.

Carta para seus dias tristes

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