A angústia e o tormento que a ansiedade gera em nós são imensos. Um dos efeitos derivados desse estado é o sentimento constante de culpa, a crença de que somos responsáveis por tudo o que acontece, que nosso próprio sofrimento é um fardo para os outros ... O que devemos fazer nessas circunstâncias?
A culpa e a ansiedade estão intimamente ligadas Na verdade, é muito comum sentir-se defeituoso quando se está no meio de um estado de ansiedade. É uma abordagem mental que nos leva a tirar conclusões prejudiciais a nós mesmos, muitas vezes totalmente erradas. Assumimos responsabilidades que não seriam nossas ou distorcemos certas situações a ponto de gerar cargas de consciência autênticas que aumentam nosso sofrimento.
“Cometi um erro e agora estou agravando a situação”, “com o meu comportamento tenho certeza que magoei aquela pessoa”, 'Estou decepcionando minha família, meu parceiro, meus filhos', “Minha mãe ficou doente por minha causa”… e os exemplos poderiam continuar. São todos pensamentos que seguem a mesma linha, em que na realidade a pessoa não tem culpa de nada.
No entanto, ele se encontra preso em um túnel onde a ansiedade tem controle absoluto. Ele acredita que seu transtorno de ansiedade ou ataques de pânico se devem a um problema inerente à sua pessoa, a uma anomalia que o oprime e está além de seu controle. “Como posso ser a causa de tanto sofrimento? O que há de errado comigo? '.
Auto-culpa, sentimento de decepção ou mágoa de entes queridos ... Essas ideias alimentam o círculo vicioso da ansiedade. Se adicionarmos fatores como autodeterminação ou pensamentos obsessivos, teremos uma bomba-relógio de saúde mental como resultado .
Sentido de culpa: um efeito da ansiedade
Existem sentimentos lógicos de culpa e sentimentos irracionais de culpa. Os primeiros estão ligados a fatos concretos em que se assume a responsabilidade por ter gerado sofrimento ou por ter realizado atos graves. Por outro lado, a culpa irracional é um efeito da ansiedade e outros transtornos psicológicos .
No contexto de um estado mental regido pela ansiedade, é normal o indivíduo se punir por certos fatos, por como se sente ou mesmo pelo que pensa.
O simples fato de estar ciente de ter uma mente propensa ao pessimismo , quem vive com medo ou incerteza, favorece a sombra da culpa. Saber que não pode ser controlado e que o comportamento de alguém gera preocupação nos outros intensifica o sentimento destrutivo.
Sentimentos de culpa e vergonha na ansiedade
Aqui está um fato interessante que emergiu de uma pesquisa publicada na revista PLOS ONE conduzido no Instituto Karolinska na Suécia. Os transtornos de ansiedade estão frequentemente ligados à culpa e vergonha . Embora diferentes, esses sentimentos são desencadeados por um fator comum: a incapacidade de manter o controle sobre si mesmo e o mal-estar resultante.
Sentir-se culpado significa se sentir mal por algo que você fez, disse ou sentiu. A vergonha é muito mais prejudicial porque leva a se sentir mal por quem você é. Ou seja, equivale a subestimar-se e, ao mesmo tempo, culpar-se por qualquer circunstância.
Como gerenciar essas emoções relacionadas à ansiedade?
A estratégia para apaziguar, acalmar e desembaraçar o sentimento de culpa ou vergonha passa naturalmente por apenas um caminho: focar no fator que a causa e intensifica, a saber, a ansiedade.
Nestes casos, eles provam ser de grande utilidade a terapia cognitiva comportamental o terapia de aceitação e compromisso .
Igualmente útil é aprender a lidar com emoções complexas, assim como a culpa. Aqui estão alguns aspectos que podem nos ajudar nesse sentido:
- A culpa é um mecanismo pelo qual fazemos um julgamento moral sobre nosso comportamento, sentimento ou pensamento. Temos como certo que há algo errado conosco. No entanto, um detalhe deve ser mantido em mente: a ansiedade não é um defeito, não é um flagelo ou uma vergonha . É uma condição psicológica que podemos e devemos administrar assumindo um compromisso conosco mesmos.
- Temos que deixar de ser o juízes de nós mesmos . Punindo-nos com o constante sentimento de culpa, a ansiedade só aumentará. É hora de nos tratarmos com carinho, trabalhando para fortalecer a autoestima, a autoconfiança e a assertividade.
- A culpa é alimentada pela preocupação. Quanto mais damos origem às nossas preocupações, maior se torna o feixe de pensamentos obsessivos e muitas vezes ilógicos que alimentam o sentimento de culpa. Precisamos reduzir o volume de preocupação, concentrando a mente em outras tarefas e atividades gratificantes.
Concluir, como ele disse Oscar Wilde , um dos piores pesadelos da vida é sofrer pelos próprios pecados. Vamos nos livrar desse fardo que muitas vezes alimenta estados de ansiedade.
Culpa patológica e sua rede
Há circunstâncias em que a autocensura vai além do razoável, neste caso falamos de culpa patológica.
Bibliografia
- Hiedman Eric (2013) Vergonha e culpa no transtorno de ansiedade social: efeitos da terapia cognitivo-comportamental e associação com ansiedade social e sintomas depressivos.PLoS One. 2013; 8 (4): e61713.19 de abril de 2013.doi: 10.1371 / journal.pone.0061713