O nervo vago é o nervo mais longo e complexo do nosso corpo. Ele conecta o cérebro a muitos órgãos importantes em todo o corpo, incluindo intestinos, estômago, coração e pulmões. Neste artigo, explicamos por que e como estimular o nervo vago para melhorar a saúde.
É também um elemento fundamental do sistema nervoso parassimpático e afeta a respiração, a função digestiva, a frequência cardíaca e a saúde mental. Por esta, estimular o nervo vago pode melhorar nossa saúde ao fortalecer nossas defesas diante do estresse.
O aumento do tônus vagal ativa o sistema nervoso parassimpático. Um alto tônus vagal permite que o corpo relaxe mais rápido após o estresse.
Em 2018 alguns pesquisadores eles descobriram um ciclo de feedback positivo entre tônus vagal alto, emoções positivas e boa saúde física. Em outras palavras, quanto mais aumenta seu tônus vagal, mais sua saúde física e mental melhorará e vice-versa.
“É quase assim yin e lo yang Os pesquisadores dizem que a resposta vagal reduz o estresse, a frequência cardíaca e a pressão arterial. Ele muda a atividade de algumas áreas do cérebro, estimula a digestão, todos os processos que ocorrem quando estamos relaxados. '
Vamos ver como estimular o nervo vago para melhorar nossa saúde.
O papel do nervo vago no sistema nervoso autônomo
O nervo vago tem muitas funções, mas algumas das mais importantes estão relacionadas ao seu papel principal na sistema nervoso autónomo . Isso controla as funções corporais involuntárias, como frequência cardíaca, digestão e respiração.
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O sistema nervoso autônomo se divide em dois ramos principais, o sistema nervoso parassimpático e o simpático. O sistema nervoso simpático prepara o corpo para lutar contra o perigo percebido em resposta a um estímulo de estresse, luta ou fuga.
Ao contrário, o sistema nervoso parassimpático prepara o corpo para o descanso. O estágio de relaxamento deve ser o seu estado pré-determinado, porém isso muitas vezes não ocorre em pessoas com problemas de estresse ou ansiedade.
O nervo vago é o principal condutor do sistema nervoso parassimpático. Além de ativar a resposta de relaxamento, acalma a inflamação, afeta o armazenamento de memórias e a manutenção do corpo em um estado de equilíbrio denominado homeostase. Além disso, determina a produção de muitos neurotransmissores importantes, em particular GABA, noradrenalina e acetilcolina.
Sinais e sintomas de disfunção do nervo vago
A saúde e a função do nervo vago estão intimamente relacionadas ao tônus vagal. Quando o nervo vago está funcionando corretamente, você tem um tônus vagal alto. Isso está relacionado à boa saúde física, bem-estar mental e resistência ao estresse.
Quando o nervo vago não está funcionando como deveria, você tem tônus vagal baixo. Pessoas que ficam estressadas com facilidade e não conseguem se acalmar com facilidade provavelmente têm tônus vagal baixo.
Uma vez que uma das muitas funções do nervo vago é acalmar o inflamações , o baixo tônus vagal geralmente leva à inflamação crônica, um fator importante em muitas doenças do corpo e da mente, incluindo TDAH, ansiedade, depressão, Alzheimer, doenças cardíacas, câncer e diabetes. O baixo tônus vagal está relacionado a uma longa lista de condições de saúde física e mental leves e graves.
A influência do tônus vagal na saúde é geral e afeta muitos sistemas importantes. Alguns dos sintomas e doenças são os seguintes:
- Constipação
- Depressão
- Diabetes
- Transtornos de ansiedade
- Doenças autoimunes
- Transtorno bipolar
- Dificuldade em engolir
- Tendência a colocar as coisas de lado
- Distúrbios digestivos, incluindo gastroparesia
- Raucedine
- Enxaqueca
- Obesidade
- Artrite reumatoide
- Quedas repentinas na pressão arterial
- Doenças cardíacas, incluindo ritmo cardíaco lento
- Vícios
- Alzheimer
- Crônica da síndrome de fadiga
- Epilepsia
Estratégias para estimular o nervo vago
Existem muitas maneiras de estimular o nervo vago e manter o tônus vagal alto e saudável. Os pesquisadores usam o termo modulação do nervo vago para ser mais preciso, significando a capacidade de regulá-la ou equilibrá-la. Ele precisa ser tonificado e fortalecido, assim como o exercício tonifica os músculos.
Um nervo vago mais saudável é mais receptivo e ajuda você a se recuperar do estresse com mais facilidade.
Estimule o nervo vago usando a conexão mente-corpo
Alguns exercícios e terapias corpo-mente que ajudam a melhorar o tônus do nervo vago são:
- Cantar. Essa atividade não estimula apenas o nervo vago. Segundo os estudiosos, cantar com outras pessoas sincroniza os batimentos cardíacos, e o nervo vago é o responsável por isso.
- Meditar . Um estudo revela que a meditação promove a tonificação do nervo vago. O mantra Om também aumenta o tônus vagal e, ao mesmo tempo, reduz a atividade da amígdala, o centro do medo no cérebro.
- Ioga . Qualquer exercício moderado pode estimular o nervo vago, e a ioga é o principal. Numerosos estudos afirmam que a ioga aumenta a atividade parassimpática do sistema nervoso que, por sua vez, melhora o tônus vagal. Por exemplo, um estudo mostrou que a ioga não apenas melhora o tônus vagal, mas também aumenta a secreção de GABA, o neurotransmissor de relaxamento.
- Acupuntura . Os pontos de acupuntura tradicionais, especialmente a acupuntura auricular, estimulam o nervo vago.
- Reflexologia . Em particular, a culatra ajuda a aumentar o tônus vagal.
Outras maneiras de estimular o nervo vago
Outro segredo para manter o nervo vago saudável é ter relacionamentos saudáveis. Pessoas com melhor tom vagal são mais altruístas e têm relacionamentos mais próximos e harmoniosos.
Isso acontece em parte porque a estimulação vagal causa a secreção de oxitocina, um hormônio chamado de 'molécula de conexão' porque promove a união. o oxitocina está ligada a características humanas como lealdade, empatia, confiança e coragem.
Nesse sentido, a ciência descobriram a existência de um ciclo de feedback positivo entre conexões sociais edificantes, emoções positivas e saúde física favorecidas pelo tom vagal.
Uma forma de estimular o nervo vago é, portanto, encontrar amigos para rir. O riso fortalece os relacionamentos e aumenta a variabilidade da freqüência cardíaca, um bom indicador da saúde do nervo vago.
Finalmente, deve ser enfatizado que é possível estimular o nervo vago também por meio de suplementos. Alguns adequados para melhorar a saúde e função do nervo vago são raiz de gengibre, probióticos ( Lactobacillus rhamnosus ), ácidos graxos ômega-3 essenciais (especialmente DHA) e zinco.
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