Técnicas da Gestalt para promover o crescimento pessoal

Técnicas da Gestalt para promover o crescimento pessoal

As técnicas da Gestalt nos ajudam a focar em nosso presente para promover a autorrealização e tomar decisões mais acertadas, além de nos permitir crescer mais livremente e de acordo com nossas necessidades. Todos temos pleno direito de construir a realidade que queremos e essa abordagem, com claras influências humanistas, nos impulsiona a fazer exatamente isso.

Frtitz Perls, precursor da Gestalt-terapia, disse que o nossa principal ansiedade como seres humanos é a brecha que nós mesmos abrimos entre agora e depois. Às vezes nossa mente viaja mais rápido que a vida e antecipamos eventos, nos obcecamos com aspectos e eventos que ainda não aconteceram e, quase sem perceber, ficamos impregnados de medos , ansiedades e tantas outras fragrâncias e sensações que se transformam numa enorme e íngreme montanha feita de sofrimento.

los que sonríen no siempre son felices



'Não empurre o rio, ele flui sozinho' -Fritz Perls-

Um dos objetivos das técnicas da Gestalt é permitir-nos compreender nossos problemas de uma forma global e mais unificada; em partes, mas como um todo. Desta forma, em vez de continuar a se preocupar em saber por que algo aconteceu ou o que o causou, qu Essa perspectiva sugere que entendamos 'como o conjunto dessas circunstâncias nos afeta'.

Tudo isso nos motiva a entenda que a ideia que você pode ter do passado ou do futuro depende mais de como vivemos o presente . As técnicas da Gestalt têm, portanto, este e outros propósitos com os quais favorecer o nosso crescimento pessoal, ajudando-nos também a tomar consciência de nós próprios, do que sentimos e do que necessitamos, permitindo-nos, consequentemente, agir de uma determinada forma. responsável.

Pessoas que dão a volta no círculo

Técnicas da Gestalt para promover o crescimento pessoal

As técnicas da Gestalt-terapia são amplamente baseadas no que Fritz Perls chamou de 'regras e jogos'. O que queremos dizer com isso? Que muitas dessas estratégias dinâmicas muito originais e variadas querem nos tornar mais conscientes de nosso mundo, para conquistá-las resistores e facilitar nosso processo de maturação.

Vamos ver alguns exemplos dessas técnicas.

1. Excelente negócio

Negócios inacabados referem-se aos eventos do passado que afetam nosso presente. São emoções não gerenciadas, sentimentos obstruídos, nós pessoais que tiram nossa vitalidade aqui e agora. De acordo com a Gestalt, todos nós temos negócios pendentes com amigos , familiares, ex-namorados ou mesmo pessoas que não estão mais conosco.

si no luchas por lo que quieres no llores por lo que pierdes

Longe de fugir deles, devemos trazer nossas emoções à luz para não ser mais prisioneiros de sofrimento, perda ou ressentimento.

Para fazer isso, podemos realizar uma simulação, um processo de pensamento para encontrar, enfrentar e deixar ir.

Podemos evocar mentalmente a pessoa e expressar o que precisamos dizer a ela. Vamos expor a dor, exporemos o desânimo, as deficiências e até o rancor. Uma vez exposto e reconhecido, nós o deixaremos ir. Fecharemos o círculo para prosseguir.

2. Técnica de diálogo: cadeira vazia

Muitos já terão ouvido falar desta técnica, que muitas vezes se mostra útil. Representa muito bem a essência da Gestalt . Às vezes, é utilizado para estimular encontros e projeções imaginárias de outras pessoas, procurando assim favorecer processos de luto ou resolver traumas.

No entanto, dentro do contexto de crescimento pessoal, também é usado com outro propósito: gerar um diálogo interior com o qual encenar 'nossos opostos'. Por exemplo, podemos promover um diálogo conosco mesmos em que apareça o estímulo que gera o mal-estar e aquela parte de nós que deseja enfrentá-lo para ter uma vida mais produtiva, livre e reativa. Para fazer isso, podemos nos repetir:

  • Estou mais cansado e fraco a cada dia.
  • Você está drenando minha energia mais uma vez, está ocupando muito espaço na minha vida. Diga-me o que é.
  • Não gosto de mim mesmo e acho que a vida que levo não é a que gosto.
  • Em vez de reclamar constantemente, diga-me o que você faria para se sentir melhor.
Cadeira branca

3. Torne-nos responsáveis

Outra técnica da Gestalt que pode ser útil para nós no dia a dia é o jogo de 'tornar-se responsável'. Superficialmente, parece simples, mas requer compromisso. O objetivo é nos tornar mais conscientes do que está acontecendo dentro de nós, do que percebemos, para aceitá-lo e, por sua vez, favorecer uma conduta mais propensa a mudanças.

Este poderia ser um pequeno exemplo.

  • “Eu percebo que eles me machucaram lá cabeça e estômago, eu sei que penso muito nas coisas e sofro de estresse. Sinto-me responsável por isso e tenho como certo que tenho que mudar as coisas ”.
  • “Sei que tenho uma voz linda. Sou responsável por ser honesto, falar sem medo, respeitar os outros e a mim mesmo ... ”

4. Continuum de consciência

Na psicologia da Gestalt, é essencial que o terapeuta faça contato com o 'como' da experiência da pessoa, e não com o 'por que' . É preciso entender como o paciente lida com os problemas, como os vivencia, como os sente e internaliza. É necessário, portanto, abrir um espaço no qual seja possível identificar suas emoções e sentimentos presentes, por meio de perguntas, como 'Diga-me o que você sente', 'Diga-me onde você os sente', 'Diga-me o que você nota no aqui e agora' ...

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Nós também podemos colocar essa técnica em prática em um nível pessoal, com a qual praticar esse continuum de consciência, tornando presentes todas as sensações, pensamentos e sentimentos. Longe de ignorá-los ou internalizá-los, vamos trazê-los à luz, vamos mantê-los em mente ...

“Seja o que você é e diga o que você sente, porque aqueles que se importam não importam e aqueles que importam não se importam” -Bernard Mannes Baruch-
Mulher de olhos fechados ouvindo suas emoções

5. Transforme as perguntas em afirmações

É mais uma das técnicas da Gestalt que pode nos parecer muito simples, mas que contém uma utilidade terapêutica muito valiosa: ajuda-nos a declarar realidades internas e a mobilizar nossos recursos. Como fazer isso? Muito simples. Todos nós já tivemos um daqueles dias em que, quando chegamos em casa, dizemos a nós mesmos: “Mas, por que me sinto assim? Por que me sinto tão desesperado e sem forças? ”.

A Gestalt propõe o seguinte: transformar questões em autoafirmações. Vamos ver alguns exemplos.

  • Por que estou me sentindo tão mal hoje? Hoje me sinto mal, farei todo o possível para mudar esse sentimento e fazer de amanhã um dia melhor.
  • Porque tenho a sensação de que o meu parceiro está cada dia mais distante? Meu parceiro está distante, vou perguntar se tem algum problema.

Para concluir, as técnicas da Gestalt são originais e funcionais quando se trata de entrar em contato com nossas necessidades. Eles nos convidam a assumir responsabilidades, a sermos corajosos sobre nossos sentimentos é agir de acordo para favorecer nosso progresso, nosso amadurecimento pessoal.

Vamos colocar essa estratégia em prática, os benefícios são indiscutíveis.

O que é Gestalt Terapia?

O que é Gestalt Terapia?

Gestalt terapia não é um conjunto de técnicas, mas a transmissão de uma atitude, uma forma de encarar a vida '


Bibliografia
  • Pearls, Fritz (1976) The Gestalt Approach. Madrid: Quatro Ventos

  • Naranjo, Claudio (2011) A velha e a nova Gestalt. Madrid: Quatro Ventos