As técnicas de falar em público baseiam-se principalmente na respiração profunda, no treinamento de autoinstrução e no desenvolvimento de habilidades verbais, não verbais e vocais.
Programas terapêuticos voltados para adquirir a habilidade de falar em público e evitar o medo do palco são desenvolvidos a partir de múltiplos fatores, sobre os quais é melhor trabalhar em conjunto. A ansiedade costuma ser a resposta mais frequente nesses casos. Neste artigo, vamos nos concentrar em três técnicas para falar em público.
Esses programas trabalham os aspectos fisiológicos, cognitivos e motores por meio da respiração profunda, do treinamento de autoinstrução e do desenvolvimento de habilidades verbais, não verbais e vocais.
Tanto a respiração profunda quanto a autoinstrução são técnicas de exposição para o componente motor. As técnicas de respiração ajudam a neutralizar o efeito da ansiedade e facilitam a fala. Já as técnicas de autoinstrução consistem em introduzir mudanças nas autoverbalizações.
Dessa forma, os níveis de autocontrole aumentam e o comportamento se torna mais adaptativo. A terceira técnica enfoca o desenvolvimento de habilidades verbais que aumentam a confiança e a autoestima . Abaixo, entraremos no âmago desses técnicas para falar em público .
3 técnicas para falar em público
Respiração controlada
É importante treinar e gerenciar naturalmente respiração diafragmática . É uma respiração que, além de diminuir os níveis de ansiedade, permite ao locutor ter mais reservas de ar ao falar e deixar a voz ir longe.
Por sua vez, isso lhe dá mais autoconfiança. A respiração torácica (até os pulmões) aumenta Eu enfatizo isso . Ao contrário, a respiração diafragmática promove a resposta parassimpática e o relaxamento.
Essa respiração, também chamada de respiração profunda, traz mais ar para a parte inferior dos pulmões. É uma área de grande capacidade, por isso garante uma melhor oxigenação e limpeza dos pulmões.
A respiração controlada não é uma técnica difícil, mas é aconselhável aprendê-la com um terapeuta especializado, para evitar erros e tirar o máximo proveito dela.
Treinamento de auto-educação de Meichenbaum
Este método consiste na introdução gradual de auto-verbalizações, verbalizações internas, pensamentos e auto-instruções. Esta mudança no diálogo interno afeta o indivíduo, mudando seu comportamento .
Foi criado na década de 1960 pelo Dr. Donald Meichenbaum para crianças agressivas e hiperativas. Meichenbaum com base nos estudos de Vygotsky e Piaget sobre a importância da linguagem no controle do comportamento motor. Posteriormente, provou ser um método extremamente útil na solução de problemas em geral.
Ao modelar seus pensamentos por meio de autoverbalizações, você pode mudar seu diálogo interno e manter seu comportamento sob controle ao falar em público.
Este método consiste em cinco etapas . Nos dois primeiros, o terapeuta atua como um modelo a ser imitado; nas outras três fases é o indivíduo que pratica autoinstruções, primeiro em voz alta, depois muito baixinho (mascarado) e, por fim, as auto-verbalizações tornam-se pensamentos ou autoinstruções mascaradas.
Técnicas de falar em público: habilidades verbais, não verbais e vocais
Falar em público requer o gestão de recursos linguísticos adequados, bem como uma boa estruturação das ideias a serem apresentadas e um registro apropriado. Treinar essas habilidades oferece ao palestrante o necessário segurança e auto-estima.
Da mesma forma, a linguagem não verbal é uma ótima ferramenta de comunicação. Da expressão facial aos movimentos corporais, do contato visual à gestão dos espaços físicos. Refinar o linguagem corporal é essencial superar o medo de falar em público.
Aprender a gerenciar a voz é outro ponto importante. É tão importante que o ser humano tende inconscientemente a relacionar a voz com a personalidade .
Os elementos vocais mais importantes para trabalhar são tom, entonação, ênfase, velocidade, ritmo, projeção e ressonância. A voz é o elemento que reafirma ou destrói a primeira impressão de um locutor.
É extremamente importante que os elementos verbais, não verbais e vocais estão em harmonia uns com os outros e transmitir equilíbrio. O que você vê e ouve deve ser consistente.
'O tom e a qualidade da voz podem determinar a eficácia da mensagem e a credibilidade do comunicador.'
-Albert Mehrabian, Professor Emérito de Psicologia, UCLA-
