Os exercícios de terapia baseada na compaixão podem enriquecer qualquer relacionamento entre seres humanos. Entre os objetivos desta terapia há certamente o de promovem o bem-estar e o equilíbrio interior para que possam atuar como um impulso vital, como uma fabulosa onda de energia capaz de aliviar a dor, dar conforto e aumentar a consciência .
Talvez nem todos estejam familiarizados com essa abordagem que, à primeira vista, parece reunir uma série de princípios mais filosóficos do que científicos. Porém, para compreender sua transcendência, é necessário aprofundar o assunto e contextualizá-lo. Terapia baseada em compaixão faz parte de uma área hoje conhecida como “terapias de terceira geração”.
'A compaixão é a base para recuperar a vitalidade e construir um mundo mais humano.' Martin Lowenthal
O propósito dessas terapias é realmente útil e prático: ao invés de focar exclusivamente nos sintomas de doenças ou distúrbios, a atenção vai além, para analisar os outros aspectos mais profundos que definem o ser humano. Dimensões como o mundo emocional, os sentimentos ou qualquer outra circunstância pessoal ou existencial em que a pessoa em questão se encontre assumem um valor fundamental neste tipo de terapia.
Deve-se enfatizar que foi Paul Gilbert quem formulou a terapia focada na compaixão, após completar uma síntese das teorias de apego de J. Bowlby, o pensamento budista, a psicologia evolucionista do cérebro humano e a teoria da mente. Os princípios têm uma base concreta: lembre-se do valor e do poder da compaixão humana, uma capacidade de crescimento pessoal e um recurso com o qual melhorar as relações interpessoais .
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3 exercícios de terapia baseada na compaixão
O conceito de compaixão vai muito além da esfera filosófica ou religiosa. Às vezes, deixamos de compreender a verdadeira transcendência presente em muitas de nossas palavras diárias. O termo 'compaixão' representa, acima de tudo, uma qualidade vital para se ajudar e construir uma realidade social mais respeitosa e humana.
Para moldar esta abordagem profunda, o psicólogo Paul Gilbert propôs uma série de técnicas diversificadas que vão desde estratégias puramente comportamentais, passando por cognitivas, passando por narrativas, até gestalt terapia ou Atenção Plena . Todas essas estratégias são interessantes e úteis e, portanto, vale a pena aprender alguns exercícios de terapia da compaixão.
1. Crie um lugar seguro
Essa terapia nos ensina que é necessário começar conosco para trabalhar a compaixão. Uma pessoa não pode sentir compaixão pelos outros a menos que primeiro a desenvolva dentro de si.
Não é necessário apenas aprender a amar-nos, devemos também 'amar-nos bem'. Isso significa dar forma a diferentes valores psicológicos, desenvolver forças adequadas, intuir necessidades e medos, a ponto de aliviar o sofrimento pessoal e acalmar pensamentos intrusivos .
- Para fazer isso, você pode começar com uma técnica de visualização para criar um local seguro. Você precisa formar um espaço mental onde possa se refugiar para encontrar a calma, para se cuidar e tomar suas decisões com mais liberdade.
- Você pode imaginar uma casa com paredes de vidro. Você está cercado por um mar calmo e uma luz serena que ilumina tudo . Harmonia e paz podem ser sentidas em cada recanto da casa que é um local acolhedor onde se pode sentir seguro.
- Você deve chegar a este espaço, a este refúgio mental, meia hora por dia ou sempre que precisar. Você pode falar consigo mesmo com carinho e sinceridade, deixando de fora os ruídos e medos.
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2. Trabalhe em seu ser compassivo
O desenvolvimento de um self compassivo é um dos exercícios mais importantes na terapia baseada na compaixão. Precisamos trabalhar em alguns aspectos-chave:
- Você deve estar ciente de suas emoções, suas necessidades e seu sofrimento.
- o generosidade não é praticado apenas com outros; É importante ser gentil consigo mesmo também . Isso significa, por exemplo, desenvolver um diálogo interno positivo e não ter medo de reconhecer as feridas internas, defeitos ou necessidades mais profundas.
- Deve ser entendido que algum grau de sofrimento em certos momentos é normal, então não há razão para negar essa dor ou esconder ou negligenciar não prestando atenção a ela.
- O ego compassivo freqüentemente tem que enfrentar o ego ansioso, o ego obsessivo ou o ego negativo. Sem dúvida, trata-se de um empreendimento meticuloso que nos obriga a enfrentar aquele inimigo interno que oferece resistência, que levanta barreiras e que recorre a subterfúgios psicológicos que nos impedem de sarar das feridas de ontem ou de hoje. .
3. Dinamize o fluxo de compaixão
Dinamizar o fluxo da compaixão é outra habilidade muito importante no campo da terapia com foco na compaixão. O que isto significa? Basicamente, significa levar aos outros a compaixão que aprendemos a praticar conosco.
Existem várias maneiras de fazer este exercício, o importante é partir do desejo, da vontade mais sincera de dar bem-estar aos outros, de abraçar o outro pelo bem e gratidão , pensar nos outros de forma positiva e, porque não, também cheia de esperança.
Esse fluxo pode ser criado por meio de três verbalizações muito simples:
- Eu quero que você fique bem.
- Eu quero que você seja feliz.
- Eu quero que você não sofra.
Concluindo, esta terapia nada mais é do que um conjunto de iniciativas que se baseiam principalmente na boa vontade. Parte de uma realidade científica inegável: compaixão cura, compaixão gera mudanças em nós mesmos e nos outros . É um sopro de vida capaz de extinguir medos e angústias, de melhorar qualquer processo terapêutico, de dar alívio no tratamento de qualquer doença ...
Vamos colocar esse conselho em prática, fazer melhor uso pessoal e social da compaixão.
