Terapia de espelho: definição e eficácia

A terapia do espelho é especialmente útil para prevenir distúrbios alimentares: promove a aceitação corporal positiva e o desenvolvimento de uma abordagem emocional saudável.

Terapia de espelho: definição e eficácia

A terapia do espelho é uma técnica psicológica para o corpo e a alma. Ajuda intervir na percepção negativa da imagem do próprio corpo, para reduzir a ansiedade, para desatar os nós que amplificam a depressão. Enfim, uma estratégia realmente eficaz para amar e se reconciliar com aquela pessoa - muitas vezes negligenciada - que se reflete no espelho.



Pode parecer estranho para nós, mas há muitas mulheres (mas também homens) que, vendo seu próprio reflexo, percebem um ser indesejável e desagradável. Há quem veja acúmulo de gordura onde não há , outros veem rugas, defeitos físicos, feiura e se desprezam. Quase sem saber como, o espelho se transforma naquele espaço de tortura onde se pode minar a identidade e a autoestima.



Essas realidades psicológicas frequentemente se traduzem em distúrbios clínicos, como distúrbios alimentares e distúrbios dismórficos. Enquanto uma pessoa saudável se observa todos os dias, aceitando com orgulho cada detalhe de seu corpo, as pessoas com essas doenças se sentem mal com detalhes que não são reais. Tudo isso resulta em grande sofrimento.

el miedo a perder a alguien



Nos casos em que a insatisfação com a aparência é mais grave, nota-se que o uso de terapia de espelho , combinado com a gestão de emoções e pensamentos negativos, dá excelentes resultados. Vamos explorar o tópico abaixo.

Quase sempre é o medo de ser você mesmo que nos coloca diante do espelho.

-Antonio Porchia-



cuando la gente te ignora

Homem se olha no espelho

O que é terapia do espelho?

A terapia do espelho é altamente eficaz. No entanto, os especialistas ainda não sabem exatamente quais são os mecanismos pelos quais o paciente é finalmente capaz de aceitar a imagem de seu próprio corpo. Essa técnica utiliza diferentes ferramentas terapêuticas que podem variar de acordo com a necessidade de cada paciente.

Em 2016, a Universidade de Maastricht conduziu um estúdio no qual questionamos os mecanismos que favorecem a melhora, em pouco mais de um mês, de pacientes que sofrem de bulimia ou com baixa aceitação física. Trabalhar preconceitos, rótulos e o aspecto emocional é particularmente significativo.

A Universidade de Granada também publicou um estudo interessante sobre Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry , em que foi comprovado cientificamente que os pacientes também tinham níveis mais baixos de cortisol após a terapia do espelho.

reconstruir una vida después de la separación

Ambas as pesquisas nos ajudam a entender melhor os processos envolvidos nesta técnica. Aqui estão eles a seguir.

As três técnicas da terapia do espelho

A terapia do espelho é baseada em duas técnicas:

  • Exposição guiada. O psicólogo especializado orienta o paciente para que descreva seu próprio corpo enquanto se observa no espelho. Ele tem que fazer isso de forma neutra e objetiva, como se estivesse descrevendo uma pintura.
  • Exposição pura. O paciente expressará livre e autenticamente todos os sentimentos que experimenta ao ver seu próprio corpo. Nesse caso, ele se sentirá constrangido por revelar a percepção que tem do próprio corpo: feio, desagradável e até deformado. Porém, essa etapa é necessária para o processo terapêutico.
Vendo apenas suas próprias falhas

Ao mesmo tempo, Griffen, TC, Naumann, E. e Hildebrandt T (2018) relatam que essas duas técnicas nem sempre são eficazes para todos os pacientes.

Nestes casos, um terceiro se aplica:

  • Exposição do espelho com uma abordagem positiva . Esta ferramenta ajuda a pessoa a reduzir o angústia . O terapeuta orienta o paciente para indicar as partes de seu corpo que ele prefere. Você deve descrevê-los em uma linguagem positiva. Caso o paciente não os veja ou não aprecie nada em seu corpo, o profissional pode intervir em seu auxílio com frases como: “Acho que você tem um rosto lindo. Sua tez tem uma pele saudável e delicada. Suas mãos também são lindas ”.

Para que a terapia do espelho seja eficaz ...

Como é possível que ao final das 6 sessões os pacientes apresentem sinais evidentes de melhora? Como regra, o estresse é reduzido, a autoestima melhora e o paciente passa a identificar as partes de seu corpo que considera mais problemáticas. O sucesso da terapia do espelho deve-se ao seguinte.

Os 4 pilares da eficácia da terapia do espelho

  • Modificação de autointerpretações. Uma pessoa com um transtorno dismórfico ou a nutrição tende a associar qualquer situação adversa do cotidiano à imagem do próprio corpo. Se cometer um erro, se receber um 'não' como resposta, se alguém errar, etc., ela atribuirá isso à sua aparência física. Graças a essa terapia, essas interpretações são reduzidas.
  • Viés de confirmação. Nariz aquilino, tornozelos grossos, ombros curvos, seios pequenos, muitas sardas ... o viés de confirmação leva a ver apenas o que é interpretado como um 'defeito'. Com essa abordagem clínica, esse viés perde força.
  • Redução do medo e ansiedade. Como qualquer terapia baseada na exposição ao foco de ânsia , também neste caso as emoções negativas são reduzidas e é possível relacionar-se positivamente com o estímulo problemático: a aparência física.
  • Reciclagem cognitiva. Essa estratégia faz com que o paciente deixe de ver sua própria imagem através do filtro da negatividade e da rejeição. Isso o ajuda a reciclar e curar sua abordagem, a se ver com mais respeito e, acima de tudo, a se valorizar.

Essa técnica pode ser a resposta de que muitas pessoas precisam. Principalmente para quem se encontra na fase em que, sem ainda apresentar sinais de distúrbios alimentares, passa a recusar seu reflexo no espelho. Este é exatamente o momento em que você deve procurar ajuda de um profissional. Pense nisso.

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Bibliografia
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  • Jansen, A., Voorwinde, V., Hoebink, Y., Rekkers, M., Martijn, C., e Mulkens, S. (2016). Exposição ao espelho para aumentar a satisfação corporal. Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry , cinquenta , 90-96. https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2015.06.002