O cérebro e a vitamina D têm uma relação que nem todo mundo conhece ou que, pelo menos, não é tão popular quanto as outras. A deficiência dessa vitamina tem impacto no nível cognitivo e no envelhecimento pessoal. Estamos, portanto, perante um neuroprotector que nos oferece inúmeros benefícios, para além de melhorar a qualidade dos nossos ossos ou a nossa capacidade de sintetizar inúmeros minerais.
Há muitas pessoas que sofrem de hipovitaminose D sem saber. Na verdade, estima-se que quase 60% das pessoas com idades entre 50 e 60 anos apresentam deficiência desse esteróide. Já para a população idosa, o percentual sobe para 80%. Isso se deve principalmente a duas causas.
Baixos níveis de vitamina D estão associados a comprometimento cognitivo e envelhecimento prematuro.
O primeiro é aquele à medida que envelhecemos, paramos de sintetizá-lo com tanta facilidade. A segunda se deve principalmente aos nossos hábitos de vida. A vitamina D é sintetizada através do pele e graças à luz do sol. Também podemos obtê-lo por meio dos alimentos, em particular dos laticínios.
Pelas muitas horas de trabalho ou pelo facto de à medida que envelhecemos sairmos menos de casa, deixamos de recebê-la naturalmente com a luz solar. Assim, é se não gostamos de leite, laticínios em geral ou certos tipos de peixes, o resultado será, sem dúvida, um acúmulo cada vez menor de vitamina D até notar os efeitos ao longo do tempo.
Vamos ver todos os dados abaixo.
O cérebro e a vitamina D: a qualidade de nossos processos cognitivos
Dificuldade de concentração, perda de memória , dificuldade de raciocínio, de tirar conclusões, de reter novas informações ... Tudo isso faz parte dos processos que podem ser condicionados por uma deficiência de vitamina D. São sintomas neurológicos que às vezes tendemos a ignorar e que nem sempre estão relacionados com isso escassez.
Em geral, toda vez que falamos sobre isso vitamina, relacionamos ao cálcio, à força dos nossos ossos e ao início da osteoporose no caso em que os níveis ideais do mesmo não são mantidos. Assim, a relação entre o cérebro e a vitamina D é conhecida há algumas décadas, desde a descoberta do grande número de processos que regulam este elemento essencial para o nosso bem-estar.
- Por exemplo, a vitamina D é conhecida por ativar e desativar enzimas no cérebro e o líquido cefalorraquidiano que participam da síntese de neurotransmissores e do crescimento nervoso.
- Da mesma forma, esta vitamina protege os neurônios e reduz a inflamação.
- Um estudo realizado pelo neurocientista David Llewellyn, da Universidade de Cambridge, mostrou que, em níveis mais baixos de vitamina D, as pessoas apresentaram piores pontuações em testes de agilidade mental e desempenho.
- A capacidade de processar informações torna-se mais lenta e difícil.
Como vemos, às vezes algo tão simples como sofrer de deficiência de vitaminas tem um impacto direto sobre os nossos saúde cerebral.
Sintomas de deficiência de vitamina D
Se tivermos deficiência de vitamina D, o mais provável é que você não notará os sintomas no início. Além disso, a falta dessa vitamina é às vezes atribuída a outras enfermidades e doenças e até mesmo ao simples envelhecimento. Portanto, um de nossos objetivos pessoais deve ser investir em um bom envelhecimento, de uma boa qualidade de vida para cuidar de nossos processos cognitivos, de nosso cérebro que, sendo um músculo fabuloso, pode chegar a idades avançadas corretamente.
Vamos agora ver quais são os possíveis sintomas associados à hipovitaminose D:
- Fadiga.
- Fraqueza muscular.
- Dor nos quadris e nas costas.
- Problemas de concentração.
- Perda de memória.
- Problemas para reter novas informações.
Como podemos compensar nossa deficiência de vitamina D?
A indústria farmacêutica e alimentícia, também atenta a essa relação entre o cérebro e a vitamina D, lança no mercado produtos ricos nessa fonte alimentar. Entendendo-se que é muito comum adquiri-lo de leite, iogurte ou mesmo cereais em que está presente .
Vejamos, no entanto, outras fontes para ter sempre bons níveis de vitamina D.
- Tome banhos de sol todos os dias durante meia hora (evitando as horas centrais do dia, quando os raios solares são prejudiciais) .
- Salmão .
- Enguia.
- Atum.
- Sardinha.
- Ostras.
- Cantarela (um tipo de cogumelo)
- Cogumelos shitake.
- Queijo.
- Leite.
- Ovos.
- Este.
- Amêndoas.
- Brócolis.
- Algas vermelhas (ricas em ágar).
Para concluir, uma vez que a relação entre o cérebro e a vitamina D é evidente, não pensemos duas vezes antes de consultar o nosso médico para ver se temos alguma deficiência. Antes de recorrer aos suplementos e suplementos vitamínicos por nossa conta, será sempre aconselhável contar com a orientação de profissionais do sector ou incluir na nossa alimentação alguns alimentos que os contenham.
Contar com bons níveis deste elemento nos permitirá até ter uma resposta imunológica mais forte e um estado de espírito mais resistente para lidar com as dificuldades e estresse jornais. Portanto, não subestimamos a importância de uma nutrição boa e adequada .
